扎馬步是很多朋友都熟知的一種鍛煉方式，特別是愛(ài)看武打片的朋友，小時(shí)候都愛(ài)模仿電視里面練功夫的大師來(lái)學(xué)習(xí)扎馬步。其實(shí)，扎馬步不僅僅只是練功夫的基礎(chǔ)，在運(yùn)動(dòng)健身方面也有很多的好處，甚至有些人想利用扎馬步來(lái)瘦腿。那么，扎馬步真的可以瘦腿嗎?

扎馬步可以幫助瘦腿

扎馬步是鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的一大有效方式。因?yàn)樵谠R步的過(guò)程中，全身的重心會(huì)落在雙腿上，通過(guò)雙腿對(duì)這種力量的支撐，以達(dá)到對(duì)肌肉的鍛煉，從而起到鍛煉腿部肌肉力量的目的。所以，那些喜歡經(jīng)常扎馬步的朋友，腿部肌肉更有力量，雙腿更有型。

扎馬步瘦腿的方法

想要通過(guò)扎馬步來(lái)達(dá)到瘦腿的目的，需要掌握正確的扎馬步的方法，否則，不但瘦腿效果不佳，還容易造成腿部肌肉出現(xiàn)畸形。一般來(lái)說(shuō)，正確的扎馬步瘦腿的方法是:

1、雙腿分開(kāi)，與肩同寬，將身體重心落在身體中央，然后將兩手向前方伸直，以幫助平衡身體，幫助拉伸身體兩側(cè)的肌肉。

2、待調(diào)節(jié)好重心和身體平衡性之后，兩腿慢慢往下蹲，成半蹲狀切大腿部位有酸酸脹脹的感覺(jué)為最宜。

3、扎馬步最可貴的就是堅(jiān)持，要想瘦腿，必須將扎馬步堅(jiān)持下去。一般來(lái)說(shuō)，扎馬步時(shí)一次性至少需要堅(jiān)持五分鐘，每天需要練習(xí)三至四次。也許剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，比較困難，時(shí)間可以稍微短一些，但是練習(xí)的次數(shù)多了，應(yīng)該將扎馬步的時(shí)間做適當(dāng)?shù)恼{(diào)增。按照這樣的方法，堅(jiān)持一兩個(gè)月后，就能有效改善腿粗的現(xiàn)象。

扎馬步是瘦腿的一個(gè)很好的鍛煉方法，對(duì)于那些被腿粗問(wèn)題困擾的朋友來(lái)說(shuō)，要想瘦腿可以堅(jiān)持扎馬步。但是扎馬步需要技巧的，只有掌握正確的扎馬步方法，加以堅(jiān)持，才能真正達(dá)到瘦腿的目的。