生活中很多產(chǎn)后年輕媽媽會發(fā)現(xiàn)自己的身材走樣的有些厲害，尤其是肚子部位長了很多肉肉，想要減下來可真是非常困難。實(shí)際上產(chǎn)后女性腹部長肉主要可能是營養(yǎng)過盛且缺乏運(yùn)動所引起。那么在飲食上新媽咪怎么吃能夠幫助瘦身？產(chǎn)后女性減肥食譜有哪些？

1、產(chǎn)后減肥食譜

產(chǎn)后減肥食譜一、蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

調(diào)味料：鹽、胡椒、味精、香油、米酒、淀粉、高湯

做法

1.豆腐切大塊入高湯及調(diào)味料，以小火燉煮約15分鐘。

2.紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。

3.另起油鍋，入蔥末爆香，再入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：營養(yǎng)設(shè)計(jì)重點(diǎn)為：低油、高纖維。

產(chǎn)后減肥食譜二、鮮鯉魚湯

材料：鯉魚。調(diào)味料：酒、鹽、生姜。

作法：鯉魚洗凈，去鰓及內(nèi)臟，滾水川燙。水燒開，放入魚、姜及其他調(diào)味料，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘視魚大小而訂至魚熟。

功效：鯉魚含豐富蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)，以及各類維生素。鯉魚湯熱量低，且可幫助促進(jìn)乳汁分泌，想喂哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產(chǎn)婦，不妨以這道湯品取代。

2、健康減肥方法

飲食方面，節(jié)食減肥甚至絕食減肥，只吃一樣食物減肥，不吃主食，滴油不進(jìn)……這些飲食減肥方法有效果，但是反彈也是極其快的。要想快速減肥，且不容易反彈，飲食方面一定要合理均衡。具體做法如如下：

1.一日三餐要合理

保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比應(yīng)該是3：4：3。要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則，健康飲食才是減肥瘦身、永不反彈的關(guān)鍵哦！

2.少吃多餐

如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

3.飲食要清淡

您可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜不用擔(dān)心會發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物，以減少您對其他食物的需要，不過，也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。

4.增加蔬果攝取量

增加蔬菜，水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。蔬菜能生吃盡量生吃，并不放或少放色拉醬，涼拌菜放醋少放或不放油。

5.多飲水

水是減肥飲食中不可或缺的部分，喝水能夠排毒，有利于減肥、美容。具體喝多少的話，因人而異，一般天氣涼爽時，您的身體每天需要7杯至8杯水，而在炎熱的夏天，您還要再多喝2杯至3杯。

運(yùn)動是健康減肥必修課程，但一些人會為了快速減肥而進(jìn)行大量的高強(qiáng)度運(yùn)動。這些運(yùn)動方式在一開始會收到成效，但是如果突然運(yùn)動量降了下來，體重就會升上去。一直做高強(qiáng)度的運(yùn)動容易會對肌肉和骨骼造成傷害。如經(jīng)常高速跑或跑步姿勢不正確，就會導(dǎo)致跑步膝。

想要運(yùn)動減肥不反彈，堅(jiān)持最重要。每天堅(jiān)持一定強(qiáng)度的運(yùn)動即可。其中，有氧運(yùn)動就是一種非常好的適合長久堅(jiān)持的運(yùn)動方法。推薦有氧運(yùn)動如下：

1.每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，您可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

2.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大

3.慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

4.每天跳1小時舞蹈

使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。