早餐是每天重要的三餐之一，很多人都知道吃早餐的重要性。但是一些想要減肥的伙伴往往忽略了這點(diǎn)，認(rèn)為不吃早餐的話對(duì)減肥更有幫助。但這樣對(duì)健康不利，實(shí)際上合理吃早餐對(duì)減肥有幫助。那么早餐怎么吃才能夠瘦身？減肥瘦身的早餐食譜有哪些？

1、瘦身的早餐食譜

降低飲食中的水化合物，來(lái)達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來(lái)，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。

搭配一：早餐：茶葉蛋一個(gè)80卡，優(yōu)酪乳一杯160卡;午餐：米飯一碗160卡，熱狗一根240卡，沖泡式杯湯一碗40卡，紫菜湯或玉米濃湯80卡;晚餐：肉燥米粉一碗40卡，面筋10個(gè)80卡，布丁一個(gè)160卡，蘋(píng)果一個(gè)80卡?？偀崃浚?320～1360卡

搭配二：早餐：牛奶一盒250cc160卡，三明治一個(gè)320卡;午餐：茶碗蒸一碗120卡，沖泡式杯湯一杯40卡，御飯團(tuán)一個(gè)160卡;晚餐：大亨堡或面包堡一份360卡，烏龍茶一罐40卡，香蕉一個(gè)80卡。

總熱量：1280～1320卡

搭配三：早餐：美極好粥一杯200卡，肉松一匙80卡;午餐：泡面一碗320卡，茶葉蛋一個(gè)80卡;晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)400卡，健怡可樂(lè)一罐20卡;蘋(píng)果派半個(gè)160卡;葡萄一中串80卡。

總熱量：1340卡

掌握好飲食的小技巧，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，讓您吃好吃飽，巧妙瘦身。

2、健康減肥習(xí)慣

多喝水

建議多喝水。而喝水也能減肥哦。早上起床后喝杯溫開(kāi)水，能刺激腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的代謝物排出體外，不過(guò)喝水要應(yīng)該控制好每天喝水的量。一般來(lái)說(shuō)，每天攝取2000毫升~3000毫升時(shí)最合適的。如果您喝得太多的話，可能會(huì)增加腎臟功能的負(fù)擔(dān)，也會(huì)使得過(guò)多的水分在體內(nèi)堆積影響消化，導(dǎo)致浮腫。同時(shí)還要記得睡覺(jué)之前不喝水或者是少喝水，以免導(dǎo)致第二天身體浮腫。

多吃蔬菜

想要減輕身體的體重，就要消除水腫，將體內(nèi)多余的水分排出去，讓腸道更為順暢。因此，建議您多吃些利尿消腫的食物，因?yàn)檫@些食物不僅有助于將體內(nèi)多余水分排出去，還能使腎臟功能維持正常的運(yùn)作。要知道，尿多了，體內(nèi)的毒素也會(huì)跟著排出去，身體的新陳代謝也就加強(qiáng)了，還愁不能減肥嗎?推薦利尿消腫的食物：芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。

睡前運(yùn)動(dòng)

白天沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？沒(méi)關(guān)系！晚上在床上做些小運(yùn)動(dòng)一樣能補(bǔ)回一天的運(yùn)動(dòng)量。

1.俯臥在床上，手臂伸直，支撐起身子，雙腿并攏伸直。利用身體的力量，將頭部向上抬起，到達(dá)極限時(shí)，保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)直至其感到疲累。

2.仰臥在床上，兩手放于身體兩側(cè)，兩腿屈膝，利用腰腹的力量抬高臀部，到達(dá)最高處停留片刻，恢復(fù)臥姿。

3.平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放在腰側(cè)。利用身體的力量將雙腿抬起，然后將其屈膝回收，直至大腿緊貼胸口，保持該姿勢(shì)片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)。