深蹲60個的運動消耗約相當于中速跑步10-15分鐘，具體消耗量會因體重、動作標準度和運動強度而有所差異。

深蹲作為抗阻訓練，主要通過肌肉收縮消耗能量，60個標準深蹲對體重70公斤的人約消耗50-80千卡熱量，接近以8公里/小時速度跑步10分鐘的熱量輸出。若采用負重深蹲或加快動作節(jié)奏，熱量消耗可提升至跑步15分鐘水平。跑步屬于有氧運動，單位時間內能量消耗更穩(wěn)定，但深蹲能同步刺激臀腿肌肉生長，運動后持續(xù)燃脂效應更明顯。對于提升基礎代謝率而言，60個深蹲的后續(xù)代謝激活效果可能優(yōu)于同等熱量消耗的短時跑步。

體重較輕或深蹲幅度不足時，熱量消耗會偏向10分鐘跑步的下限值。而爆發(fā)式深蹲或體重超過80公斤者，可能達到15分鐘跑步的上限消耗。需注意兩者運動模式差異：跑步主要強化心肺耐力，深蹲則側重肌力和肌耐力發(fā)展。交替進行這兩種運動能獲得更全面的健身效益。

建議將深蹲與跑步結合訓練，既可提高熱量消耗效率，又能兼顧心肺功能與肌肉協(xié)調發(fā)展。運動后及時補充水分，搭配適量蛋白質和碳水化合物幫助恢復。初次嘗試者可減少深蹲次數至20-30個，逐步適應后再增加數量，避免肌肉過度酸痛。定期調整運動組合方式能有效突破平臺期。