現(xiàn)在隨著社會的不斷進(jìn)步，人們的生活水平也在不斷的上升，越來越多的人開始發(fā)胖，所以減肥的人越來越多，跑步也是一種非常常見的減肥方法，那您們知道跑步減肥的要點(diǎn)有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下跑步減肥的要點(diǎn)。

1、跑步減肥的要點(diǎn)

一、速度要慢

跑步鍛煉不是要用很快的速度來跑步，因?yàn)椴煌呐芩賹π哪X血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。

二、步幅要小

在跑步中步幅的大小影響著肌肉在每跑一步中用力的強(qiáng)度，因?yàn)槿藗兊哪康氖潜M可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。

三、跑程要長

跑程的路程要足夠的長。長最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

四、因人而異

跑步并不是非常適合每個人。對于一般人來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。

五、注意營養(yǎng)

許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動量很大，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。所以，強(qiáng)調(diào)一下，再經(jīng)過跑步之后不要喝過于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓您保持身體的運(yùn)動狀態(tài)，更是在保護(hù)您的腸胃。跑步其實(shí)是一種優(yōu)秀的習(xí)慣，正在跑步或者想要跑步的朋友們要堅持哦。

2、減肥禁忌事項(xiàng)

1、飲食-攝入熱量過多

飲食仍然是影響體重的一個很主要的要素。大多數(shù)人長胖，就是由于他們從食物中吸取的熱量比身體需求的多。所以，少吃多運(yùn)動仍然是瘦身的好方法。

2、缺覺-肥壯可能性最大

天天睡覺在4小時以下的人，比睡覺正常的人肥壯可能性要添加73％。研討表明，睡覺不足的人，體內(nèi)推進(jìn)胃口因子的水平也要高。

3、親友-肥壯也會“感染”

假如一個人的兄弟是胖子，那他患肥壯的可能性會添加57％。因素在于，假如自個的兄弟或親屬肥壯，會改動一個人對合理體重的承受規(guī)范，影響他的飲食結(jié)構(gòu)和生活方法。

4、空調(diào)-調(diào)理熱量機(jī)制受阻

空調(diào)讓咱們老是待在恒溫的環(huán)境里，所以咱們不必調(diào)理自個體內(nèi)的熱量。但假如氣溫很低，咱們的身體就會主動耗費(fèi)脂肪，以堅持溫暖；假如氣候很熱，咱們的胃口就會降低。運(yùn)用空調(diào)的人，熱量調(diào)理機(jī)制受阻，更容易肥壯。

5、傷風(fēng)-病毒可添加脂肪

研討人員發(fā)現(xiàn)，一種致使傷風(fēng)和嗓子發(fā)炎的病毒能夠致使肥壯，該病毒使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速添加。

6、基因-變異體致使高體重

英國科學(xué)家現(xiàn)已發(fā)現(xiàn)了一種調(diào)理體內(nèi)脂肪量的基因變異體。具有這種基因變異體的人，要比沒有這種基因變異體的人均勻重1.2公斤。

7、激素-操控饑餓感

科學(xué)家研討指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥壯因子，是降低饑餓感的主要激素，它操控了咱們關(guān)于食物的喜愛。缺少瘦素的人喜愛一切的食物，并且吃得很多，因而最后成為超級大胖子。