減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，不管是男性朋友還是女性朋友都不希望自己身材肥胖，所以經(jīng)常會(huì)鍛煉，那對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，有哪些減肥的方法呢？男性減肥的時(shí)候，在飲食上有什么需要注意的呢？男性減肥飲食妙招有哪些，下面，給大家具體一下。

1、男性減肥飲食妙招

1、早餐

復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

2、上午小吃

早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流?？蛇x擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

3、午餐

午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量脂肪。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，您可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

4、訓(xùn)練前

主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，您可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。

5、訓(xùn)練后

訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論您是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。

6、晚餐

在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物如米飯、土豆及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如牛排、還要吃大量的蔬菜。

7、深夜小吃

最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

2、男性健身早餐

周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗1兩，黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋果。

周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜可放少許雞蛋或是瘦肉，配米飯1小碗1兩。晚餐：香蕉。

周三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜炒、拌都可，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。

周四：早餐：茶蛋。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。

周五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜炒、拌都可，米飯1小碗1兩。晚餐：黃瓜。

周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)。午餐：木耳為主菜炒、拌都可，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。

周日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜炒、拌都可，米粥1碗。晚餐：蘋果。