月經(jīng)期間，女性若能合理安排減肥，將是一個(gè)減肥良機(jī)。這一時(shí)期，身體隨月經(jīng)周期經(jīng)歷月經(jīng)期、月經(jīng)后期、排卵期、月經(jīng)前期等不同階段，情緒與身體狀況也隨之波動(dòng)。例如，月經(jīng)前夕情緒波動(dòng)可能引發(fā)暴飲暴食，月經(jīng)期間則容易出現(xiàn)水腫及體重短暫增加。采取極端減肥法，月經(jīng)往往會(huì)最先受影響，可能導(dǎo)致疼痛加劇、流量減少等問題，顯示出月經(jīng)與減肥緊密相關(guān)。

從中醫(yī)角度看，月經(jīng)周期由腎、天癸、沖任、胞宮協(xié)同作用形成，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)節(jié)機(jī)制相似。中醫(yī)周期療法圍繞腎陰陽轉(zhuǎn)換，針對(duì)子宮氣血變化，將月經(jīng)周期分為四個(gè)階段，運(yùn)用瀉、藏、溫、通四法調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，輔助減肥。

具體到各階段，月經(jīng)初期（1-7天）由于新陳代謝放緩，建議避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇輕柔的拉伸或瑜伽來緩解不適并輔助減肥。此階段需保證營養(yǎng)均衡，多攝取含鐵食物。

月經(jīng)后期第7至14天，新陳代謝逐漸恢復(fù)，可視為減肥加速期，適度增加有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，尤其是減少糖分?jǐn)z入。

第14至21天，隨著體溫上升，代謝進(jìn)一步增強(qiáng)，食欲增長，是減肥黃金時(shí)段，需嚴(yán)格控制熱量攝入，遵循低熱量飲食原則。

月經(jīng)周期最后7天，即第21至28天，月經(jīng)前綜合癥可能出現(xiàn)，情緒波動(dòng)伴隨水腫，應(yīng)避免壓力導(dǎo)致的過量進(jìn)食，可通過洗澡等方式放松減壓。

月經(jīng)期間減肥，重要的是保持飲食均衡，避免單一食物減肥法，確保營養(yǎng)全面，每餐七、八分飽，關(guān)注鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素的攝入，限制甜食和咖啡因，以及極端溫度的食物。

運(yùn)動(dòng)方面，月經(jīng)初可做溫和伸展，第四至五天起根據(jù)身體狀況逐漸增加有氧運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期間雖宜減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適量活動(dòng)卻有助于血液循環(huán)，緩解不適。

月經(jīng)期間無需強(qiáng)迫自己維持高強(qiáng)度減肥計(jì)劃，而應(yīng)在月經(jīng)結(jié)束后，利用雌激素帶來的正面情緒推動(dòng)減肥進(jìn)程，以每周減重0.8至1公斤為宜，避免過快減肥造成的體重反彈。