有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的健康會(huì)有很多好處，在有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，身體里面多余的脂肪能夠快速的得到消耗，并且還能使得大量的氧氣進(jìn)入到人體里面，從而對(duì)于很多種癌癥都會(huì)有很好的預(yù)防作用，跳操也是有氧運(yùn)動(dòng)的一種形式，下面小編來(lái)介紹如何跳槽才能達(dá)到更好的健身效果。

一、循序漸進(jìn)

開(kāi)始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長(zhǎng)，以10分鐘左右為宜。

步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

二、服飾建議：

為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長(zhǎng)的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。舒適最重要。

三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1.做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2.經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

3.沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

四、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

在跳操的時(shí)候，雙腳的承重力比較大，因此最好是能夠選擇一雙柔軟適中，并且具有彈性的鞋子，幫助身體減震，盡可能減少給腳部所造成的傷害。同時(shí)還應(yīng)該要及時(shí)的修剪腳趾甲，避免給皮膚所造成的傷害，運(yùn)動(dòng)后最好是能夠適時(shí)的補(bǔ)充一些水分。