股四頭肌功能的正確鍛煉方法包括坐姿腿部伸展、深蹲和直抬腿等動(dòng)作，能夠有效增強(qiáng)肌肉力量、改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。這些動(dòng)作需要結(jié)合正確的姿勢(shì)和適當(dāng)?shù)呢?fù)重，以保證效果并減少損傷風(fēng)險(xiǎn)。

坐姿腿部伸展是鍛煉股四頭肌的經(jīng)典方法。將小腿固定在腿部伸展器上，緩慢抬起并控制下放過(guò)程，可有效刺激股四頭肌的收縮與拉伸。深蹲作為功能性訓(xùn)練，不僅激活股四頭肌，還能訓(xùn)練下肢整體力量和核心穩(wěn)定性，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)保持背部挺直、膝蓋不超過(guò)腳尖。直抬腿適合初學(xué)者或膝關(guān)節(jié)不適者，仰臥時(shí)將一條腿慢慢抬起至45度，堅(jiān)持幾秒后放下，可以增強(qiáng)股四頭肌的力量，同時(shí)降低關(guān)節(jié)壓力。

鍛煉過(guò)程中應(yīng)避免過(guò)度負(fù)重和錯(cuò)誤姿勢(shì)，導(dǎo)致肌肉損傷或膝關(guān)節(jié)不適。建議每次選擇1-2個(gè)動(dòng)作，每組進(jìn)行10-15次，共完成2-3組，并逐步增加強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸股四頭肌，如利用站姿牽伸，雙手扶穩(wěn)物體，將小腿向后彎曲并輕輕拉伸，感受到肌肉放松為宜。若在訓(xùn)練中出現(xiàn)持續(xù)的不適或疼痛，應(yīng)及時(shí)停止鍛煉并咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)師意見(jiàn)。