股四頭肌位于大腿前側，股二頭肌位于大腿后側，兩者共同構成下肢主要肌群。股四頭肌由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組成；股二頭肌分為長頭和短頭，屬于腘繩肌群的一部分。

1、股四頭肌位置：

股四頭肌覆蓋大腿前側，起自髂骨和股骨近端，通過髕腱止于脛骨粗隆。其中股直肌跨越髖關節(jié)和膝關節(jié)，其余三塊肌肉僅作用于膝關節(jié)。該肌群是人體最大、最強壯的肌肉之一，主要功能為伸展膝關節(jié)和屈曲髖關節(jié)，在行走、跑步、跳躍等動作中起核心作用。

2、股四頭肌組成：

由四塊獨立肌肉構成：股直肌位于大腿前側中央，起自髂前下棘；股外側肌位于大腿外側，起自股骨粗線外側唇；股內側肌位于大腿內側，起自股骨粗線內側唇；股中間肌位于股直肌深層，起自股骨體前表面。四塊肌肉在髕骨上方融合形成共同肌腱。

3、股二頭肌位置：

股二頭肌位于大腿后外側，長頭起自坐骨結節(jié)，短頭起自股骨粗線，兩者合并后以長肌腱止于腓骨頭。作為腘繩肌群外側部分，與半腱肌、半膜肌共同構成膝關節(jié)屈肌群，同時參與髖關節(jié)伸展。在爬坡、短跑等需要爆發(fā)力的運動中發(fā)揮關鍵作用。

4、股二頭肌功能：

具有雙重關節(jié)功能：長頭可屈曲膝關節(jié)并伸展髖關節(jié)，短頭僅屈曲膝關節(jié)。當膝關節(jié)屈曲時能外旋小腿，與內側腘繩肌形成力學平衡。該肌肉在離心收縮時如下坡跑易發(fā)生拉傷，運動前后需針對性進行動態(tài)拉伸和離心力量訓練。

5、肌群協(xié)同關系：

股四頭肌與股二頭肌形成拮抗肌關系，前者主導膝關節(jié)伸展，后者控制膝關節(jié)屈曲。兩者力量比值建議維持在3：2左右，失衡可能增加前交叉韌帶損傷風險。功能性訓練應包含腿舉強化股四頭肌和羅馬尼亞硬拉強化股二頭肌等互補性動作。

針對這兩組肌群的保養(yǎng)需注意運動前后充分熱身與拉伸，推薦采用弓箭步拉伸股四頭肌，站姿體前屈拉伸股二頭肌。力量訓練建議每周2-3次，組間休息48小時以上。飲食中保證每公斤體重1.4-2克蛋白質攝入，訓練后30分鐘內補充碳水化合物與蛋白質混合物促進肌纖維修復。出現(xiàn)持續(xù)酸痛或活動受限時，應進行泡沫軸放松或尋求物理治療師幫助。