腰椎間盤突出患者通常可以做臀橋運(yùn)動(dòng)，但需根據(jù)病情嚴(yán)重程度調(diào)整動(dòng)作幅度和強(qiáng)度。臀橋能增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力，但急性發(fā)作期或嚴(yán)重神經(jīng)壓迫時(shí)應(yīng)避免。

腰椎間盤突出處于穩(wěn)定期時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行改良版臀橋有助于康復(fù)。動(dòng)作要領(lǐng)為仰臥屈膝，雙腳間距與髖同寬，緩慢抬起臀部至肩髖膝呈直線，保持核心收緊避免腰部代償。每組8-12次，每天2-3組，抬起高度控制在無痛范圍內(nèi)。這種低強(qiáng)度訓(xùn)練能激活臀大肌和豎脊肌，改善腰椎-骨盆穩(wěn)定性，減少椎間盤后側(cè)壓力。訓(xùn)練時(shí)可配合腹式呼吸，吸氣時(shí)準(zhǔn)備，呼氣時(shí)抬起臀部，避免屏氣導(dǎo)致腹壓驟增。

當(dāng)存在劇烈神經(jīng)根性疼痛、下肢麻木無力或急性炎癥時(shí)，應(yīng)暫停臀橋運(yùn)動(dòng)。此時(shí)椎間盤纖維環(huán)可能破裂，過度屈伸可能加重髓核突出。部分患者因核心肌群失衡，容易在臀橋中出現(xiàn)腰部反弓，反而增加腰椎剪切力。這類情況需先通過麥肯基療法等專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練改善癥狀，待疼痛緩解后再逐步引入抗阻訓(xùn)練。合并骨質(zhì)疏松或腰椎滑脫者，需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作模式。

腰椎間盤突出患者運(yùn)動(dòng)需遵循無痛原則，任何訓(xùn)練中出現(xiàn)放射性疼痛應(yīng)立即停止。建議結(jié)合游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)綜合強(qiáng)化核心肌群，避免久坐久站等不良姿勢。運(yùn)動(dòng)前后可熱敷腰部促進(jìn)血液循環(huán)，若訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)復(fù)查MRI評估病情進(jìn)展。康復(fù)期間保持適度活動(dòng)量比完全臥床更有利于椎間盤營養(yǎng)供給和功能恢復(fù)。