太瘦的人練瑜伽一般無法直接增肥，但能通過改善消化吸收功能間接幫助增重。瑜伽主要通過調(diào)節(jié)代謝平衡和肌肉塑形發(fā)揮作用，增肥需結合飲食與力量訓練。

瑜伽練習對體重的影響具有雙向調(diào)節(jié)特性。針對消瘦人群，部分體式能刺激消化器官功能，例如眼鏡蛇式可按摩腹部臟器，促進胃腸蠕動；弓式能拉伸腹前側肌肉群，增加腹腔血液循環(huán)。這些體式有助于改善營養(yǎng)吸收效率，但需要配合足夠的熱量攝入才能實現(xiàn)增重效果。流瑜伽等動態(tài)練習會消耗較多熱量，若飲食未同步增加反而可能加重消瘦。

高溫瑜伽等特殊形式可能加速水分流失導致暫時性體重下降。部分需要上肢支撐的體式如鶴蟬式，對肌肉量不足者易造成關節(jié)壓力。消瘦人群練習時應避免過度拉伸關節(jié)囊，優(yōu)先選擇修復性瑜伽如仰臥束角式，配合使用瑜伽磚、抱枕等輔具減少能量消耗。

建議消瘦者采用瑜伽與抗阻訓練結合的方案，每周安排3次力量訓練配合2次陰瑜伽。飲食方面需保證每日熱量盈余300-500大卡，重點補充優(yōu)質蛋白與健康脂肪，如牛油果、堅果醬等。體式選擇以仰臥扭轉類、前屈類為主，避免長時間保持倒立體式。練習前后可飲用香蕉奶昔等高熱量飲品，持續(xù)3-6個月可見體質改善效果。