力量訓(xùn)練對(duì)投籃有影響嗎
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
力量訓(xùn)練對(duì)投籃的影響取決于訓(xùn)練方式和個(gè)體適應(yīng)性,合理的力量訓(xùn)練有助于提升投籃表現(xiàn),但過度訓(xùn)練可能干擾技術(shù)動(dòng)作。
力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)上肢和核心肌群的力量,提高投籃時(shí)的穩(wěn)定性和出手速度。通過針對(duì)肩部、手臂和手腕的專項(xiàng)力量練習(xí),球員可以更輕松地完成遠(yuǎn)距離投籃,并減少因肌肉疲勞導(dǎo)致的動(dòng)作變形。下肢力量的提升也有助于起跳高度和空中姿態(tài)控制,這對(duì)跳投技術(shù)尤為重要??茖W(xué)的力量訓(xùn)練計(jì)劃通常會(huì)將爆發(fā)力訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練結(jié)合,確保肌肉力量增長(zhǎng)的同時(shí)不損失協(xié)調(diào)性。
部分籃球運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練后可能出現(xiàn)短期投籃手感下降的情況,這主要源于肌肉適應(yīng)期的神經(jīng)協(xié)調(diào)性暫時(shí)降低。當(dāng)訓(xùn)練重點(diǎn)放在大重量負(fù)荷時(shí),可能會(huì)改變?cè)械募∪庥洃?,需要額外時(shí)間重新調(diào)整投籃動(dòng)作。過度發(fā)展胸肌和三角肌前束可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度下降,影響投籃的流暢性。這類情況通常通過調(diào)整訓(xùn)練比例,增加柔韌性練習(xí)和專項(xiàng)投籃訓(xùn)練即可改善。
建議將力量訓(xùn)練與投籃練習(xí)交替安排,每次力量訓(xùn)練后需進(jìn)行15-20分鐘專項(xiàng)投籃適應(yīng)訓(xùn)練。注意監(jiān)測(cè)疲勞程度,當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的投籃命中率下降時(shí),應(yīng)重新評(píng)估訓(xùn)練計(jì)劃??山Y(jié)合視頻分析技術(shù)動(dòng)作變化,必要時(shí)咨詢專業(yè)籃球體能教練制定個(gè)性化方案。保持蛋白質(zhì)攝入和充足睡眠對(duì)力量轉(zhuǎn)化至關(guān)重要,訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備。
- 上一篇:當(dāng)前是第一篇
- 下一篇:一套好的滑雪裝備多少錢
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 脖子力量訓(xùn)練怎么訓(xùn)練
- 女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎 女生進(jìn)行力量訓(xùn)練有什么好處
- 力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練分別能達(dá)到什么樣的效果
- 女性進(jìn)行力量訓(xùn)練能減肥嗎 女性進(jìn)行力量訓(xùn)練的好處是什么
- 怎樣增加腿部力量訓(xùn)練
- 加強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練動(dòng)作
- 增強(qiáng)腰部力量的訓(xùn)練
- 如何加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練
- 懷孕刮痧有影響么
- 紅酒對(duì)孕婦有影響嗎
- 一套好的滑雪裝備多少錢
- 滑雪裝備一套大概多少錢
- 滑雪應(yīng)該穿寬松還是緊身
- 初次滑雪用單板還是雙板
- 新手滑雪是單板還是雙板
- 初學(xué)者學(xué)滑板應(yīng)該選哪種
- 速干衣價(jià)格為什么相差大
- 每天投籃300個(gè)會(huì)準(zhǔn)嗎
- 做完力量訓(xùn)練可以打球嗎
- 跳水時(shí)如何避免不嗆水呢
- 俯臥撐六十個(gè)是什么水平
- 為什么俯臥撐越做越輕松
- 為什么俯臥撐架比徒手累
- 滑雪鏡為什么不會(huì)起霧呢
- 為什么網(wǎng)球那么受歡迎呢
- 初學(xué)者應(yīng)該買什么網(wǎng)球拍
- 初學(xué)者買什么網(wǎng)球拍好用
- 網(wǎng)球拍什么牌子比較好用
- 新手買網(wǎng)球拍買多少錢的
- 5米跳水會(huì)不會(huì)有危險(xiǎn)呢