長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員通常建議用鼻子呼吸，但在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可用嘴輔助呼吸。呼吸方式的選擇與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人習(xí)慣及環(huán)境因素有關(guān)。

長(zhǎng)跑時(shí)用鼻子呼吸能更好過濾空氣中的雜質(zhì)，調(diào)節(jié)吸入空氣的濕度和溫度，減少對(duì)呼吸道的刺激。鼻腔結(jié)構(gòu)可增加空氣阻力，使呼吸節(jié)奏更平穩(wěn)，有助于維持穩(wěn)定的血氧水平。低強(qiáng)度勻速跑時(shí)，鼻呼吸可促進(jìn)膈肌充分參與，提高氧氣利用率。部分運(yùn)動(dòng)員鼻中隔偏曲或過敏時(shí)，單純鼻呼吸可能無法滿足需氧量。

高強(qiáng)度跑步時(shí)，身體需氧量急劇增加，僅靠鼻呼吸效率不足。此時(shí)嘴呼吸能快速補(bǔ)充氧氣，避免缺氧導(dǎo)致的頭暈或肌肉疲勞。寒冷干燥環(huán)境下，過度用嘴呼吸可能引發(fā)咽喉干燥或冷空氣刺激支氣管?；旌虾粑Ｊ娇善胶夤┭跣逝c呼吸道保護(hù)，建議鼻吸口呼，控制呼吸節(jié)奏與步頻同步。高原訓(xùn)練時(shí)優(yōu)先采用鼻呼吸可降低高原反應(yīng)風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練強(qiáng)度動(dòng)態(tài)調(diào)整呼吸方式，日?？蛇M(jìn)行呼吸肌群鍛煉如腹式呼吸訓(xùn)練。寒冷天氣跑步時(shí)可佩戴運(yùn)動(dòng)圍巾緩沖冷空氣，避免直接吸入干燥空氣引發(fā)咳嗽。訓(xùn)練前后注意補(bǔ)充水分保持呼吸道濕潤(rùn)，定期清潔鼻腔保證通氣順暢。如有慢性鼻炎或哮喘等問題，需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化呼吸策略。