短期內(nèi)通過(guò)吃水煮雞胸肉5天瘦9斤可能實(shí)現(xiàn)，但存在可持續(xù)性且存在健康風(fēng)險(xiǎn)?？焖贉p重可能由水分流失、肌肉分解、基礎(chǔ)代謝率下降等因素引起，通常伴隨營(yíng)養(yǎng)不良、電解質(zhì)紊亂、胃腸功能紊亂等癥狀。

水煮雞胸肉作為低脂高蛋白食物，確實(shí)有助于控制熱量攝入，但單一飲食模式無(wú)法滿足人體對(duì)碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的需求。長(zhǎng)期蛋白質(zhì)過(guò)量攝入可能增加肝腎負(fù)擔(dān)，而熱量驟減會(huì)觸發(fā)身體應(yīng)激反應(yīng)，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高反而阻礙脂肪分解。部分人群可能出現(xiàn)頭暈乏力、便秘、皮膚干燥等低血糖和微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏表現(xiàn)。

極少數(shù)基礎(chǔ)體重較大者可能在初期因水分和糖原消耗出現(xiàn)明顯體重下降，但減重比例超過(guò)體重百分之一屬于異常情況，需警惕脫水或代謝性疾病。肌肉流失會(huì)導(dǎo)致體脂率上升形成隱性肥胖，反彈概率較高。女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、脫發(fā)等內(nèi)分泌失調(diào)問(wèn)題，糖尿病患者有誘發(fā)酮癥酸中毒風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)減重建議每周減少體重百分之一左右，搭配全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)脂肪的均衡飲食，結(jié)合抗阻訓(xùn)練保護(hù)肌肉。出現(xiàn)心慌手抖、持續(xù)疲勞等不適需立即停止極端飲食，并就醫(yī)評(píng)估電解質(zhì)和器官功能。孕婦、青少年、慢性病患者等特殊人群禁止嘗試快速減重方案。