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靜脈曲張能跑步鍛煉嗎

發(fā)布時(shí)間: 2016-10-12 18:51:23

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跑步是廣受青睞的一種鍛煉方式。堅(jiān)持跑步會(huì)讓人有一顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng),并可以降低血脂和膽固醇,增加肺活量,保持身材,加強(qiáng)新陳代謝,延遲骨骼的退變,延緩衰老。在這個(gè)全民健身,追求健康的時(shí)代,跑步有如此這般多的好處,可是,腿上有靜脈曲張,能跑步鍛煉嗎?這是讓輕中度靜脈曲張患者非常困擾的問題,大量門診患者都會(huì)問到這個(gè)問題。靜脈曲張能跑步鍛煉嗎

1.靜脈曲張能跑步鍛煉嗎?

正常情況下,雙腿的靜脈血液要想回流到心臟,需要克服重力作用,由下到上回到心臟,必須通過小腿肌肉泵、下肢靜脈瓣膜和胸腔內(nèi)負(fù)壓的作用,小腿肌肉泵又稱為“第二心臟”,是一個(gè)輔助血泵,可以幫助下肢靜脈把血液泵回心臟。另外下肢靜脈有許多瓣膜,當(dāng)血液回流心臟,這些瓣膜就開放,反之這些瓣膜則關(guān)閉,使血液只能單向行進(jìn)不致反流,相當(dāng)于一個(gè)單向閥門。因?yàn)楦鞣N原因靜脈瓣膜彈性降低,不能承受血液的重力,會(huì)關(guān)閉不嚴(yán),造成了血液倒流、淤積,長期下去就形成了下肢靜脈廣泛的曲張。

靜脈曲張?jiān)趶氖麦w育運(yùn)動(dòng)的人中發(fā)病的并不多。從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀察,健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于瓣膜的功能正常,肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速,皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低,因此適度跑步鍛煉,不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張,恰恰相反,跑步可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng),擠壓靜脈內(nèi)的血液,使其流動(dòng)更加通暢,還有助于預(yù)防和改善下肢靜脈曲張。靜脈曲張患者,因?yàn)殪o脈瓣膜功能受損應(yīng)該避免像舉重、快速?zèng)_刺短跑、跳遠(yuǎn)、投擲等引起腹壓增高的活動(dòng),但是可以進(jìn)行慢跑、游泳、單車、跳繩等運(yùn)動(dòng)。靜脈曲張能跑步鍛煉嗎

2.靜脈曲張?jiān)鯓渝憻捄线m?

每次15分鐘到30分鐘的跑步,,可以使腿部肌肉活動(dòng)增強(qiáng),擠壓靜脈內(nèi)的血液,使其流動(dòng)更加通暢,有助于靜脈曲張的緩解。很多靜脈曲張患者有體會(huì),下午腿酸脹不適的時(shí)候跑一會(huì)兒步,就感覺不那么難受了。因?yàn)樵谂懿綍r(shí),腓腸肌的運(yùn)動(dòng)加大,靜脈血管就象抽水泵一樣將積存在處于曲張狀態(tài)的靜脈中的血液往心臟方面提供。同時(shí),由于局部微循環(huán)的加快,使曲張靜脈的新陳代謝也加快,靜脈也能較快恢復(fù)正常。休息一會(huì)兒可以再次進(jìn)行15分鐘到30分鐘的跑步。

但是持續(xù)30分鐘以上的中長距離的跑步會(huì)加重靜脈曲張。這是因?yàn)殚L時(shí)間跑步會(huì)造成肌肉和血液里乳酸堆積阻斷供氧,乳酸是氧氣在體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物,每一個(gè)人乳酸值的產(chǎn)生、堆積、清除的能力,都是由他們自己身體素質(zhì)不同而有所差異,在靜脈曲張的情況下,身體對乳酸的代謝更慢,更容易造成疲勞,從而加重靜脈曲張程度。靜脈曲張能跑步鍛煉嗎

3.如果想加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,多跑一段兒時(shí)間怎么辦?

靜脈曲張患者長時(shí)間跑步時(shí)需要采取保護(hù)措施,建議選用二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪。建議穿包住腳到膝蓋的短筒彈力襪,只包住小腿到踝關(guān)節(jié)的彈力襪會(huì)造成腳部血液回流不暢,腳面腫脹。醫(yī)用彈力襪有特殊的壓力梯度,其以外部的壓力抵消靜脈高壓,促使靜脈血液回流心臟,加速乳酸代謝,使患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等癥狀迅速消失,防止靜脈曲張加重。

4.跑步鍛煉后注意什么事項(xiàng)?

運(yùn)動(dòng)后不宜馬上休息。運(yùn)動(dòng)后身體在隨后數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)還會(huì)持續(xù)分泌乳酸,馬上休息乳酸會(huì)隨血液循環(huán)速度下降在肌肉組織中大量堆積,造成疲勞感覺的上升,所以跑步結(jié)束后應(yīng)步行一小段時(shí)間再休息。血液循環(huán)和肌肉適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助身體代謝乳酸,讓身體感覺更輕松。靜脈曲張能跑步鍛煉嗎跑步后回到家中可以躺在床上休息,抬高雙腿,高于心臟水平,成30度角為宜,能促進(jìn)腿部血液循環(huán),緩解下肢靜脈淤血。運(yùn)動(dòng)后按摩和拉伸肌肉能幫助乳酸代謝。洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng),也是釋放乳酸的好方法之一。充足的睡眠有利身體疲勞的恢復(fù)。應(yīng)注意在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,但不可過多,以免減弱消化功能和食欲。飲食方面比以往適當(dāng)增加些淀粉和蛋白就可以,如雞蛋、牛奶,以容易消化的食物為主,同時(shí)可以多吃些堿性食品。多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸,肉類不利于乳酸代謝。

5.正常人跑步久了會(huì)不會(huì)得靜脈曲張?

從血液動(dòng)力學(xué)的角度進(jìn)行觀察,健康的人在運(yùn)動(dòng)時(shí),由于瓣膜的功能正常,肌肉的規(guī)律性收縮使得深部靜脈血液回流加速,皮下靜脈的壓力可較靜止時(shí)還低,所以進(jìn)行適當(dāng)跑步鍛煉,不僅不會(huì)引起下肢靜脈曲張,還有助于預(yù)防下肢靜脈曲張。靜脈曲張能跑步鍛煉嗎久經(jīng)鍛煉的runner腿上會(huì)有靜脈隆起,像健美運(yùn)動(dòng)員發(fā)達(dá)的肌肉表面靜脈明顯突出,這種并非靜脈曲張。

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