飯后適量進行低強度運動有助于消化，如散步、揉腹、拉伸等。飯后運動需避免劇烈活動，選擇溫和方式可促進胃腸蠕動，減少腹脹不適。
散步是最推薦的飯后運動方式，以緩慢步速行走15-30分鐘為宜。散步時下肢肌肉規(guī)律收縮能溫和刺激腹腔臟器，幫助胃排空并加速腸內容物向下移動。注意保持身體直立，避免彎腰壓迫胃部。揉腹可采用順時針環(huán)形按摩手法，從右下腹開始沿升結腸、橫結腸、降結腸方向推按，每次5-10分鐘。這種被動運動能直接促進腸道機械性蠕動，特別適合長期久坐人群。拉伸運動可選擇站姿體側屈、坐姿扭轉等溫和動作，通過牽拉腹壁肌肉改善腹腔血液循環(huán)，但需避免倒立或過度彎腰的體位。
飯后1小時內應避免跑步、跳躍、負重訓練等劇烈運動。此時血液集中供給消化系統(tǒng)，劇烈活動會導致肌肉與胃腸爭奪血液供應，可能引發(fā)腹痛或消化不良。游泳也不建議在飽餐后進行，水壓可能增加胃部不適感。糖尿病患者需特別注意，飯后立即運動可能誘發(fā)低血糖，建議餐后30分鐘再開始活動并監(jiān)測血糖變化。
除運動外，飯后可飲用溫熱的陳皮山楂茶幫助消化，避免立即平躺或進食水果。若長期存在餐后腹脹、噯氣等癥狀，建議就醫(yī)排查慢性胃炎、功能性消化不良等疾病。養(yǎng)成細嚼慢咽的進食習慣，控制每餐七分飽，配合規(guī)律運動能有效改善消化功能。
