排毒是減肥的首要條件，所以想要減肥就得先排毒，下面給大家介紹幾道排毒減肥的食譜，一起來看下吧。

無論是在美容還是減肥的過程中，排毒都是必要的一步。那么，在減肥的過程中，我們應(yīng)該如何有效地排毒呢？今天，讓我們一一回答。

吃什么可以排毒

一、排毒早餐

1、糙米粥

材料:糙米100，綠豆50g、大米50、水1500g

做法:

1.清洗這些材料。

2.放入高壓鍋中。一次加足水量。

3.加蓋上汽，轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。

2.紅豆枸杞粥

材料:紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升

做法:

1.將紅豆和糙米洗凈，浸泡在水中4小時(shí)和2小時(shí)

2.將紅豆放入鍋中，加水，中小火煮30分鐘

3.將所有材料放入鍋中，大火煮沸，轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘。

二、解毒午餐

1.無油番茄青菜面

主料:掛面(重量可根據(jù)自己的飲食需要自調(diào))，西紅柿1個(gè)，青菜7片左右。

調(diào)料：鹽、雞精、胡椒、生粉。

練習(xí)：在鍋里放兩碗水（根據(jù)碗的大小），大約兩分鐘后煮沸。然后把西紅柿切成塊，大約八塊。水煮沸后，把西紅柿放進(jìn)水里。煮西紅柿汁。大約1到2分鐘。把面條放進(jìn)水里，開始調(diào)味（鹽，雞肉精華）。此時(shí)，水應(yīng)該有西紅柿的酸味。當(dāng)然，如果你認(rèn)為它還不夠酸，你可以加入適當(dāng)?shù)拇住?/p>

2.番茄凍湯

材料：西紅柿、黃瓜、洋蔥

練習(xí)：切5個(gè)中等大小的西紅柿，放入攪拌機(jī)中，加入半個(gè)去籽黃瓜、半杯綠胡椒、1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘，然后放入冰箱冷藏15分鐘。

三、排毒晚餐

1、醋拌黃瓜

在飲食減肥過程中，如果不吃肉，不僅會(huì)使身體營養(yǎng)失衡，還會(huì)使皮膚粗糙，所以不妨準(zhǔn)備一些水果和蔬菜零食，不時(shí)補(bǔ)充，增加水果和蔬菜的攝入量。

材料:黃瓜1根，醋適量，鹽砂糖少，芝麻少。

將黃瓜徹底洗凈，切成丁，用鹽腌制，去除多余的水分。然后加入糖和醋腌制30分鐘，撒上芝麻吃。

2.果蔬酸奶麥片

每天早上清理腸道，早餐可以補(bǔ)充營養(yǎng)，美味可口，逐漸消除便秘。

材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。

將白蘿卜切片，用蜂蜜腌制，將胡蘿卜磨碎，加入砂糖、檸檬汁和水制成胡蘿卜醬，將所有材料放入酸奶中攪拌。

四、溫馨提示

1.多喝水可以滋潤腸道。多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道的停留時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性毒素。

3、 吃東西不要太快，而應(yīng)多咀嚼，這樣能分泌較多唾液并中和各種毒性物質(zhì)從而引起良性連鎖反應(yīng)，最終可排出更多毒素。

2、 控制鹽的攝入，過多的鹽會(huì)導(dǎo)致閉尿、閉汗，導(dǎo)致體內(nèi)積水。