由于工作壓力大，而引起脫發(fā)、失眠的現(xiàn)象，在職場中是普遍存在的。那么，白領(lǐng)們應如何自我減壓呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B。

　　工作壓力大，引起焦慮、脫發(fā)、失眠和精神不振的現(xiàn)象，在職場中普遍存在。九成以上白領(lǐng)認為自身處于亞健康狀態(tài)，其中近七成人覺得很容易憂愁、抑郁，平時有渾身乏力、懶散的癥狀。

　　壓力大，勢必要減壓，但是有近三成的被調(diào)查者表示根本沒有自己的一套有效緩解心理壓力的方法。在強大的壓力下見縫插針地減壓，不僅是一門學問，更是一門藝術(shù)。下面是一些簡單又實用的自我減壓方法。那么，如何自我減壓呢?理性宣泄，宣泄可分為單純宣泄和理性宣泄，單純宣泄如聽音樂、蹦迪、“K歌”，雖更為直接，但要求時間太多。視時間為金錢的白領(lǐng)可以選擇理性宣泄。理性宣泄旨在拉近白領(lǐng)們“千瘡百孔”的軀體與心靈之間的距離，并且不受場地、時間、設(shè)備限制。

　　“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏”。這是美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務網(wǎng)站提出的減壓建議。隨身帶一個網(wǎng)球、小橡皮球等，遇到過大壓力需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

　　冥想發(fā)呆，創(chuàng)造純凈自我空間并安靜冥想能促進全身血液循環(huán)，為全身組織器官輸送大量的氧氣和營養(yǎng)，可以明顯地減輕焦慮。讀一篇小說、唱歌或者干脆什么都不干，也可以調(diào)劑大腦，放松全身。無論是在飛機上、賓館里，還是在出租車里，發(fā)呆，什么都不用想，也可以達到同樣的心理放松效果。如何自我減壓呢?常被運用的減壓技巧是在獨自吃飯時，拋開電腦、手機、報紙，尋找一個安靜的角落，在享受一碗蛋炒飯或面條時，讓自己慢慢沉浸在咀嚼美食的過程中，從而進入意識放松狀態(tài)。

　　飲食調(diào)補，白領(lǐng)生活節(jié)奏快，飲食不規(guī)律，這會導致一些營養(yǎng)元素攝入不足。如B族維生素會影響神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，缺乏這些元素會增加疲勞感，降低注意力。所以對正常人來說只是作為輔助作用的保健營養(yǎng)品，對處于高壓下但又不能正常飲食的白領(lǐng)來說就舉足輕重了。專家建議白領(lǐng)多吃谷物，以補充必需的B族維生素。一項研究發(fā)現(xiàn)，硒元素也能有效減壓，金槍魚、蛋類和大蒜都富含硒。此外，隨身自備一些雞精也是不錯的選擇，它富含短鏈蛋白質(zhì)，能夠提高血液流通，提高注意力，從而緩解壓力。

　　看了上述關(guān)于如何自我減壓的介紹，相信大家已經(jīng)認識了怎樣減輕職場壓力。您還有其他問題嗎?可以在本網(wǎng)站搜索。