胖子喊著怎么快速減肥，而瘦子則想著如何快速增肥，每個人都有其煩惱，不過增肥相對來說還是比減肥要幸福些，可以放開肚子吃很多美食，但如果要快速健康增肥的話，也需要有些技巧，建議采取以下方法進行增肥為宜。

運動增進食欲

很多人以為減肥才需要運動，但其實增肥也離不開運動，因為生活中的大部分人只要能多吃些基本都會變胖，而有些人即使面對美食也沒有多大的欲望，吃多了反而難受，因此在讓其多吃之前，首先要提高瘦子的飲食欲望，產(chǎn)生自主愉悅進食的效果，運動就是不錯的方式，既提高了自身抵抗力，還能加快新陳代謝，促進食欲，增肥后也是健康有型的身材，而不是虛胖。

飲食均衡多樣

快速增肥不要采取過于極端的方式，如一天吃5-6餐，每一餐都是大魚大肉，這樣人還沒吃胖，很可能因為暴飲暴食導(dǎo)致腸胃受不了，需要就醫(yī)診治，建議長胖也要健康飲食，保證一日三餐有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維等多種營養(yǎng)物質(zhì)，逐漸的增加食物量和進餐次數(shù)，讓身體有一個過渡期，這樣增肥才穩(wěn)定有效，當(dāng)然適當(dāng)?shù)募有┤菀组L胖的甜點，油炸食物，巧克力等高熱量食物也是必不可少的。

充足的睡眠

有的人快速增肥就靠多吃不動睡覺胖，除了吃就在睡，但這種做法其實是不健康的增肥方式，短時間內(nèi)雖然很有效果，但長期下去人體抵抗力會下降，容易生病，建議保證每天8小時的睡眠時間即可，睡多了人反而更加沒有精神，食欲也不大好，反而吃的少。

愉悅的心情

心情好，吃的也多，這是大部分人的正常行為，而糟糕的心情，不但會影響食欲、腸胃道消化吸收功能、還會由于過度焦慮則增加熱量的消耗，因此保持愉悅的心情也是增肥的關(guān)鍵，當(dāng)自己不開心的時候，可以看看搞笑的綜藝、喜劇、和朋友約出來聊天吃好吃的、一起去唱歌等都有助于增肥。

就醫(yī)調(diào)理

如果通過上述方法體重仍然沒有明顯的改善，那么要自身體重過輕的人，要考慮是不是存在疾病的風(fēng)險，如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等都可能是病因，建議及時就醫(yī)檢查并采取相應(yīng)措施予以治療。

吃什么增肥又豐胸呢

一般增肥的同時都會豐胸，因為豐滿的胸部也是脂肪堆積的結(jié)果，如果全身都有變胖的趨勢，那么胸部自然也會圍度變大，不過針對性豐胸的話，還需多吃一些富含雌性激素和膠原蛋白豐富的食物，如：大豆、葛根、木瓜、豬蹄、雞爪、魚肉等，還可做一些擴胸、寬距俯臥撐等胸部訓(xùn)練，幫助胸部更挺更大。