早餐要盡可能豐富,午餐夠添飽肚子就可以,晚餐則要能少則少,早餐可是一天腦力運(yùn)動體力運(yùn)動的撐持餐,即要確保營養(yǎng)還要確保不長肉,可以決定全麥面包片,加水果,再加點(diǎn)奶制品,午餐就除了油炸、高熱量食物,其它的都可以吃點(diǎn),蔬菜、薯類食物,再加一點(diǎn)水果,會更健康,不要吃的太多,會增強(qiáng)腸胃壓力,難以吸收。晚餐就吃一點(diǎn)兒菜,或者是一點(diǎn)兒水果就好,如果不是很餓,不吃也可以,晚上吸收慢,吃晚飯歇息幾下就要睡午覺,所以比較好能清淡就清淡,對節(jié)食有很大的效用。