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強(qiáng)腎壯陽可通過提肛運(yùn)動(dòng)、深蹲、游泳等方式鍛煉。
提肛運(yùn)動(dòng)通過有規(guī)律地收縮肛門周圍肌肉,能夠促進(jìn)會(huì)陰部血液循環(huán),增強(qiáng)盆底肌群力量,對(duì)改善前列腺功能和性功能有一定幫助。深蹲作為下肢復(fù)合運(yùn)動(dòng),能夠刺激睪酮分泌,增強(qiáng)下肢及核心肌群力量,建議保持背部挺直、緩慢下蹲至大腿與地面平行。游泳作為全身性有氧運(yùn)動(dòng),水溫刺激可促進(jìn)血管收縮舒張,水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),蛙泳的夾腿動(dòng)作對(duì)盆底肌鍛煉尤為明顯。
日??膳浜鲜秤媚迪牎⒕虏说仁澄?,避免久坐和過度疲勞,運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)并長期堅(jiān)持。