上班族長時(shí)間使用電子屏幕，容易導(dǎo)致眼疲勞，適當(dāng)食用具有護(hù)眼功效的食療粥飲，不僅能緩解眼部疲勞，還能促進(jìn)全身健康。以下為幾種簡單易做、適合上班族的養(yǎng)眼粥飲推薦：

1.富含維生素A的胡蘿卜枸杞粥

胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A對(duì)視網(wǎng)膜的健康至關(guān)重要，而枸杞被認(rèn)為有益于明目，能夠減輕眼睛干澀。

-制作方法：取大米50克、胡蘿卜1根切小塊、枸杞10克。先將大米煮成稀粥，再加入胡蘿卜煮軟，最后放入枸杞煮3分鐘即可。

-適宜人群：長時(shí)間盯電腦、眼睛干澀的人群。

2.抗氧化的藍(lán)莓燕麥粥

藍(lán)莓富含花青素，是強(qiáng)效的抗氧化劑，有助于增強(qiáng)視力、防止黃斑退化；燕麥則提供豐富的膳食纖維，幫助改善身體代謝。

-制作方法：取燕麥片50克、牛奶200毫升、藍(lán)莓30克。將燕麥片和牛奶煮成粥狀，最后加入藍(lán)莓稍微攪拌即可食用。

-適宜人群：經(jīng)常熬夜、需要保護(hù)眼部健康的白領(lǐng)。

3.清肝明目的菊花決明子粥

菊花清肝明目，適合緩解眼部疲勞；決明子有助于改善眼部血液循環(huán)，并緩解視疲勞癥狀。

-制作方法：大米50克、菊花5克、決明子5克。先將大米煮熟，菊花與決明子用熱水浸泡5分鐘后取汁，倒入粥中攪拌均勻即可。

-適宜人群：經(jīng)常感到眼部疲勞或有用眼過度問題的人群。

4.益氣護(hù)眼的菠菜雞蛋粥

菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于過濾藍(lán)光，保護(hù)眼底；雞蛋中的蛋黃也含豐富的葉黃素，增強(qiáng)視力。

-制作方法：大米50克、菠菜50克、雞蛋1個(gè)。將大米煮成粥，菠菜洗凈切碎，雞蛋打勻，與菠菜一起放入粥中攪拌煮熟即可。

-適宜人群：需要綜合補(bǔ)充營養(yǎng)的上班族。

5.緩解眼干的銀耳枸杞羹

銀耳滋陰潤燥，可改善眼睛干澀，枸杞則補(bǔ)肝益腎，增強(qiáng)視力。

-制作方法：銀耳10克、枸杞10克、冰糖適量。將銀耳提前泡發(fā)，撕成小塊后加入枸杞一起燉煮，最后加入冰糖調(diào)味。

-適宜人群：眼睛干澀、用眼過多的人群。

貼心提示

飲食調(diào)理需長期堅(jiān)持，同時(shí)保持良好的用眼習(xí)慣。建議每隔30分鐘休息雙眼，遠(yuǎn)眺綠色植物，避免眼睛持續(xù)疲勞。如果出現(xiàn)嚴(yán)重眼干、視物模糊等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除眼部疾病的可能。