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女人腰背痛可經常練習腹式呼吸來緩解

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  腰背痛,卻練腹部肌肉,聽起來很新鮮,這是真的嗎?廣州中醫(yī)藥大學附屬骨傷科醫(yī)院針灸推拿科主治醫(yī)生楊榕指出,女性腰痛患者的康復治療,和男士的稍有不同,平時生活中做一些腹式呼吸,或者練一些仰臥起坐等加強腹部肌肉力量的訓練,這樣能緩解腰背部的酸痛。

女人腰背痛可經常練習腹式呼吸來緩解

  腰背肌和腹肌都在保護脊柱

  《黃帝內經》有“久坐傷肉”之說,正常人坐久了也感到腰酸、腰痛,辦公一族上班時久坐,這時整個上身的力量都壓在了腰椎及周圍的肌肉、韌帶上,容易導致腰肌勞損,嚴重者會導致腰椎間盤突出。

  “我們在臨床上經常接診到一些年輕腰背痛女性,她們多為辦公室白領,久坐不動、對著電腦一天,都是共有的特點。”楊榕醫(yī)生說道,“對于這類女性患者的康復治療,和男士的稍有不同,我會建議她們回家給腰背部肌肉減負。要知道脊柱是一個圓柱體,由周圍的肌肉保護著,后方是腰背肌,前方是腹肌,如果腹肌力量有所增加,就能為腰背肌肉分擔了一部分久坐時上身給腰椎的壓力,這樣能緩解腰背的疼痛。”

  為何男性久坐沒女性那么容易喊累、喊痛呢?

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  脊柱為人體的中軸骨骼,是身體的支柱,分頸、胸、腰、骶及尾五段,身體的重量和所受的震蕩即由此傳達至下肢,脊柱有負重、減震、保護和運動等功能。“女性腰痛的原因有很多,與激素有關,比如月經期盆腔充血、懷孕骨盆擴大導致韌帶松弛,絕經后骨質流失過快,這都是女性腰痛的生理因素,再加上女人腹部多無力,長時間久坐,就特別容易引起腰背痛。”楊醫(yī)生這么解釋。男性的呼吸方式多為腹式呼吸,女性多以胸式呼吸為主,所以男性的腹部肌肉力量會大過女性,更能為腰背肌肉分擔壓力,因此,在同等久坐時間下,男性的腰背部不會那么容易出現(xiàn)勞損、疼痛。

  提醒:不要老是用腰圍

  “有些女性腰痛就用腰圍,我建議在急性腰痛時用,到了慢性期,還是摘了腰圍,多鍛煉腰部、腹部自身的肌肉力量,不要太過依賴這些用具。”楊醫(yī)生認為,肌肉是用進廢退,白領的腰肌勞損最好是多從自身入手,做一些仰臥起坐、腰背伸、小飛燕等鍛煉腰部、背部肌肉的訓練,才是長久之計。

  這么練腹式呼吸

  吸氣時腹部慢慢鼓起,要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要閉緊了,肺部不動。全身要放松,肩膀不能抬,兩手自然下垂,以站立或坐下練習比較好。為了確保吸氣時有吸到腹部,可用手按住肚臍下方一寸處,當空氣自然進入肺尖時,你就應該會覺得手被推出一些。

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  控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好,吸氣時控制在4-6秒,體質好的人可以屏息1-2秒;呼氣時控制在2-4秒,有能力的可以屏息1-2秒。

  呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。這時把氣流從嘴里長長的呼出來,呼氣的同時不要再吸氣了。

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