現(xiàn)今人們的生活水平提高了，很多男性朋友的啤酒肚瞬間爆發(fā)，一發(fā)不可收拾，嚴(yán)重影響美觀和健康。那么養(yǎng)生人群男性如何打敗啤酒肚呢?下面的既健康又養(yǎng)生的方法送給大家。

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　　飲食

　　1、首先是要推掉那些不必要的一些應(yīng)酬，真的不能夠推的約會也要盡量地安排在中午，而且要避免大魚大肉的飲食。

　　2、晚餐的話要盡量回家吃，要多去選擇清淡的一些食物。

　　3、你可以使用白開水來代替所有的飲料。很多的男士平時都是喜歡喝汽水或者是啤酒來解渴的，而為了減肥能夠成功的話，你就必須要戒掉這個愛好了，因為汽水和啤酒是會讓你的減肥計劃徹底失敗的哦。

　　4、要多吃些水果和蔬菜。水果和蔬菜都是含有著較多的纖維素的，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動也有著很好的作用，而在飯前多吃這兩類的食物，是能夠有效地減少食欲的。

　　男士減肥健身計劃

　　男士減肥當(dāng)然不能夠單獨(dú)只做一個運(yùn)動，必須要輪流地做幾種運(yùn)動。

　　1、打籃球

　　打籃球是很多男士的最愛了，也是男生減肥很好的運(yùn)動的一個選擇。在打籃球的時候需要調(diào)動全身的肌肉的使用，使得血液的循環(huán)也就加快了，脂肪能得以快速地燃燒。所以在下班或者是在周末的時候，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉吧。

　　2、做空中踩車動作

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　　這個踩車動作是可以用來鍛煉腿部的，可以使腹部變更平坦。主要的做法是首先是仰臥在床，雙肘來支撐身材，下半背要著地，然后右腿要屈膝，朝胸前進(jìn)行運(yùn)動，接著再向外伸出，這樣保持住5秒鐘。最后再換左腿重復(fù)以上的動作即可。