睡午覺對人體的好處你知道嗎
在我們?nèi)粘I钪?中午午睡還是比較重要的,不管是什么時候,我們都是可以睡一會的,很多時候,我們工作了一上午也是比較疲勞的,所以,在自己的辦公桌上小休一下還是非常的必要了,那,大家知道,午睡對人體的好處有哪些以及哪些人不適合睡午覺。

午睡睡多久好
時間不宜過長,以10-30分鐘左右為宜。
人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過30分鐘后,便由淺睡眠進深睡眠階段,這時大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對減少,體內(nèi)代謝過程逐漸減少,若在此時醒來,就會感到周身不舒服而更加困倦。
這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開放,大腦出現(xiàn)暫時的相對的供血不足,造成一時性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長則半個多小時才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點。而且,上床午睡往往需要較長的時間才能入睡,無形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時間太長,到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會導(dǎo)致失眠,久而久之,會形成惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。
午睡對人體的好處
提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強免疫細(xì)胞活躍性。
振奮情緒,趕走抑郁
美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),午后打盹可改善心情,降低緊張度,緩解壓力;美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究更是發(fā)現(xiàn),每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
保護心臟

一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
增強記憶力和學(xué)習(xí)能力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
避免打瞌睡
美國航空航天局的研究顯示,午休對需要上夜班的人、學(xué)生或者其他工作時間很長的人都很必要。
減輕壓力
靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒,都能令人感覺到放松。如果有條件,不妨找個安靜舒適的地方,美美睡上一小會兒。
提高敏銳力和效率
午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎,但只要過了這個疲憊期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
提高認(rèn)知
美國航空航天局的研究人員指出,30分鐘的有效午睡能增加人約40%的認(rèn)知能力。
提升創(chuàng)造力
有效的午睡能讓你的大腦進行發(fā)散性思維,讓你的思路在短時間內(nèi)打開。所以,如果你的工作陷入僵局,不妨睡個午覺。
哪些人不適合睡午覺
對于超重的人而言,午睡易使肥胖加劇,不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對于低血壓的人而言,午睡時,血流速度緩慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓,誘發(fā)中風(fēng)危險。低血壓患者午睡時間不宜長,最好以半小時為宜。
血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙,特別是因腦血管問題而經(jīng)常頭暈的人群也不宜午睡,最好在餐前或餐后半小時后,喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風(fēng)險。
午覺可以幫我們上班族提高一下自己的經(jīng)歷,緩解一下壓力,這是非常不錯的,所以,如果有時間的話,大家還是得好好的了解一下的,只有這樣我們的身體才能更好的保養(yǎng)起來,即使工作在多也是可以好好的緩解一下的。
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