痛經(jīng)是困擾許多婦女的常見(jiàn)病癥，隨月經(jīng)周期而發(fā)，其發(fā)病率在三成以上，嚴(yán)重的影響了女性的生活質(zhì)量，甚至影響到人們的思維能力。那么有什么辦法能預(yù)防和緩解痛經(jīng)呢?小編整理了一些能緩解痛經(jīng)的好方法，推薦給女性朋友們。

　　痛經(jīng)害處多可影響女性智力

　　說(shuō)到痛經(jīng)的危害，除令人感到不適，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來(lái)影響。

　　日前一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)甚至?xí)绊懪缘闹橇?。英?guó)巴斯大學(xué)研究人員對(duì)52名患痛經(jīng)的婦女進(jìn)行計(jì)算機(jī)測(cè)試，發(fā)現(xiàn)痛經(jīng)會(huì)損傷她們的認(rèn)知表現(xiàn)。由于痛經(jīng)，使得這些接受測(cè)試婦女的注意力時(shí)長(zhǎng)變短，她們的表現(xiàn)變差、得分降低。

　　緩解女性痛經(jīng)的小妙招

　　保持頭低臀高姿勢(shì)

　痛經(jīng)時(shí)跪在床上、抬高臀部，保持這種頭低臀高的姿勢(shì)能改善子宮的后傾位置，方便經(jīng)血外流、解除盆腔瘀血，減輕疼痛和腰背不適癥狀。

　　花椒泡腳治療痛經(jīng)有神效

　　花椒泡腳可以治療痛經(jīng)，先將花椒煎湯，然后將雙腳洗凈，再用花椒湯燙泡。天天堅(jiān)持下去，長(zhǎng)此以往，可起到緩解痛經(jīng)之功效。

　　揉揉肚子來(lái)緩解

　　可以通過(guò)按摩來(lái)緩解。痛經(jīng)者取仰臥位,先以手掌面按順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蛟谛「共磕Ω? 約10分鐘, 頻率為100～200次/分鐘。然后以食指或中指按揉氣海穴、關(guān)元穴,每穴約5分鐘。經(jīng)過(guò)20分鐘治療, 局部可產(chǎn)生溫?zé)岣?疼痛即可緩解。

　　緩解女性痛經(jīng)的食療方法

　　益母草食療法

　　益母草30克，黑豆50克，雞蛋3個(gè)，蜜棗3顆。益母草、黑豆洗凈，浸泡;蜜棗、雞蛋洗凈。將清水1200毫升與以上原料一同放入瓦煲內(nèi)，待雞蛋煮熟后，取出去殼，再放回煲內(nèi)，文火煲1小時(shí)即可，于經(jīng)前、后服用效果更佳。

　　山楂活血化瘀煎水喝趕走痛經(jīng)

　　山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。

　　可在經(jīng)前幾天用15克山楂泡水或用水煎服?；蛉□r山楂1000克，洗凈后加清水，文火熬煮至山楂爛熟，加紅糖250克，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀。經(jīng)前3～5天開(kāi)始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升，直至經(jīng)后3天停服，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見(jiàn)效。

　　緩解女性痛經(jīng)的痛經(jīng)操

　　仰臥：每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

　　直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。

　　仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。

　　直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。