久坐被評(píng)為比吸煙還壞的習(xí)慣之一，而在辦公室一坐一整天卻是大多數(shù)白領(lǐng)生活的真實(shí)寫照。久坐的危害，除了我們熟知的頸、腰椎疾病、肥胖等問題外，對(duì)女性還會(huì)帶來更多你想不到的危害。>>>熬夜女人須知 學(xué)會(huì)四招從此不怕熬夜!

　　一、女白領(lǐng)久坐不動(dòng)的6大危害

　　1、久坐不動(dòng)易得盆腔炎

　　白天對(duì)著電腦敲鍵盤的白領(lǐng)女性，比如會(huì)計(jì)、編輯、電腦操作員等，長期對(duì)著電腦工作。長期久坐不動(dòng)，導(dǎo)致自己的血液循環(huán)不暢，尤其是下肢，使得身體內(nèi)靜脈回流受阻，長期如此，就會(huì)引起盆腔充血而患上盆腔炎。

　　2、久坐會(huì)加劇痛經(jīng)

　　一整天維持同樣姿勢坐著容易讓“鼠蹊部”的血流停滯，血液循環(huán)變差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也會(huì)讓經(jīng)痛變得更嚴(yán)重。

　　3、久坐女易患不孕癥

　　很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由于長期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙，下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，使子宮內(nèi)膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

　　4、久坐不動(dòng)易患肺栓塞

　　近年來肺栓塞正逐漸向中青年人群蔓延,長時(shí)間坐在電腦前加班可能導(dǎo)致肺栓塞的發(fā)生。現(xiàn)在很多人都會(huì)在電腦前久坐不動(dòng),還有一些長時(shí)間乘坐飛機(jī)、火車等交通工具,尤其時(shí)間超過4小時(shí)者,都要防止肺栓塞的發(fā)生。

　　5、久坐1小時(shí)，減壽22分鐘

　　澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

　　6、久坐引發(fā)乳腺癌

　　乳腺癌發(fā)病的主要機(jī)制是雌類激素水平異常增高。和30年前相比現(xiàn)今的雌類激素水平異常，有相當(dāng)一部分就是由于運(yùn)動(dòng)不足所造成。由于久坐導(dǎo)致肥胖引發(fā)能量代謝異常，進(jìn)而出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，雌激素水平異常升高，乳腺癌的高發(fā)便順理成章。

　　二、白領(lǐng)女性學(xué)會(huì)7招減少久坐傷害

　　1、久坐要會(huì)“坐”

　　保持三個(gè)垂直，調(diào)高椅子，腰背與大腿面垂直，大腿面與小腿垂直，小腿與地面垂直，如此一來，久坐才不會(huì)造成腰酸背痛，端正的坐姿給人們解決了久坐不適的問題。尤其是要選擇有靠背的椅子，雙手水平敲打鍵盤，保持抬頭挺胸。

　　2、走來走去

　　在辦公室內(nèi)要經(jīng)常走動(dòng)，無論是上個(gè)廁所還是倒杯水或者是吃個(gè)飯，每隔30分鐘久坐的身體就開始出現(xiàn)不適，建議大家此時(shí)起身走走，動(dòng)動(dòng)身體，拉伸、站立或者走動(dòng)一下。一般30秒就換一個(gè)坐姿，保證舒服狀態(tài)。

　　3、給自己創(chuàng)造“動(dòng)起來”的機(jī)會(huì)

　　同事交流盡量不用電子郵件，而是走到他們的辦公室與之當(dāng)面溝通;樓層不高，改爬樓梯;樓層較高，就留幾層靠腿爬。站起來打電話，使用其他樓層的洗手間，坐一會(huì)后，站起來伸個(gè)懶腰。

　　4、經(jīng)常眨眼

　　很多上班族用電腦過猛，根本不保護(hù)自己的眼睛，無論是白天在辦公室工作，還是夜晚回家對(duì)著電腦打游戲或者看電視，同樣加重眼睛的負(fù)擔(dān)，經(jīng)常眨眼睛，可以保證眼球的濕潤，預(yù)防干眼癥的同時(shí)可以喚醒頭腦的活躍細(xì)胞，讓大腦更加靈活。

　　5、搖頭擺頸

　　像跳搖擺舞一樣，搖晃四肢和軀干部，可以刺激全身的氣血運(yùn)行，增加大腦供血，讓人神清氣爽起來。

　　6、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　在電腦前坐了3小時(shí)的時(shí)候，就要做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)10次，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體站立，雙手向前伸出并且雙手平舉，然后以較快的速度雙手往后面打，盡量使雙手手掌于背面擊掌，5次后就向身體兩側(cè)彎曲肘部，做常規(guī)性的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)久坐后的身體機(jī)能，提神醒腦。

　　7、踮腳

　　雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。