隨著年齡的增長，人們的臉上開始出現(xiàn)皺紋，這其實(shí)是體內(nèi)膠原蛋白正在流失的一種表現(xiàn)。雖然機(jī)體會(huì)不斷地生成新的膠原蛋白來修復(fù)受損的皮膚組織，但到了35歲左右，膠原蛋白的生成量就會(huì)逐漸減少。這個(gè)時(shí)候，我們就需要通過一些飲食來彌補(bǔ)體內(nèi)所流失的膠原蛋白了!

　　吃什么補(bǔ)充膠原蛋白

　　膠原蛋白能為皮膚細(xì)胞提供結(jié)構(gòu)支持，是維持年輕亮麗肌膚必不可少的物質(zhì)。隨著年齡的增長，體內(nèi)的一些天然酶會(huì)分解膠原蛋白，加上機(jī)體自身合成的膠原蛋白減少，皮膚的緊致度和飽滿度都會(huì)逐漸降低，并且形成皺紋。因此很多人都開始尋求方法補(bǔ)充膠原蛋白。那么，在日常飲食上，吃什么能補(bǔ)充膠原蛋白呢?

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物一：魚類

　　膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強(qiáng)，從而為膠原蛋白提供更好的保護(hù)，最終為皮膚提供更好的結(jié)構(gòu)支持。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物二：紅色蔬菜

　　西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時(shí)，還能為皮膚提供自然的防曬保護(hù)。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物三：深綠色蔬菜

　　菠菜、甘藍(lán)菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對(duì)膠原蛋白的破壞。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜

　　胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復(fù)和再生。

　　補(bǔ)充膠原蛋白的食物五：漿果類食物

　　黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時(shí)還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。

　　膠原蛋白的作用主要是補(bǔ)水、保濕、美白、除痘，去除痘印，淡斑祛斑、抗皺紋、防衰老、緊致肌膚、收縮毛孔，去眼袋黑眼圈，平復(fù)皺紋，提亮肌膚，修復(fù)受損肌膚等，還有一定的豐胸壯骨的功效。