鈣是我們身體必需的微量元素，所以要攝入足夠的鈣才可以，而老人補(bǔ)鈣是一個(gè)經(jīng)久不衰的話題，因?yàn)槔夏耆吮旧韺τ阝}質(zhì)的需求就比較高，但是關(guān)于怎么補(bǔ)鈣卻不太了解，因此出現(xiàn)缺鈣的情況是很多的。老人補(bǔ)鈣要注意什么?一起來看下面的文章吧。

　　老人補(bǔ)鈣要注意什么

　　1、補(bǔ)鈣必須要加維生素D

　　在補(bǔ)鈣的時(shí)候如果能夠搭配上維生素D，那么補(bǔ)鈣的效果就會(huì)更好一些，否則補(bǔ)鈣可能只是白費(fèi)功夫，有些人對于鈣的吸收率只有百分之十左右。這也就是為什么當(dāng)我們購買鈣片的時(shí)候，里面常常會(huì)添加維生素D，就是為了更好吸收一些。

　　2、不要服用含磷鈣劑

　　老人在補(bǔ)鈣的時(shí)候經(jīng)常會(huì)使用鈣片，這是一種方便而且效果比較好的方法。但是選擇鈣片的時(shí)候應(yīng)該要注意看清楚，選擇合適自己的鈣片很重要的。老人應(yīng)該選擇不含磷的鈣劑，否則就會(huì)造成磷的攝入量超標(biāo)，對于身體是會(huì)造成一定的影響的。

　　3、鎂影響鈣的吸收

　　補(bǔ)鈣的時(shí)候除了注意維生素D以及磷之外，還有一個(gè)元素應(yīng)該留意，就是鎂元素。因?yàn)楫?dāng)老人攝入了太多鎂的時(shí)候，會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收受到影響，補(bǔ)鈣的效果差，而且鎂元素還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)機(jī)能障礙，這對于老人來說無疑是一個(gè)很大的危害，應(yīng)該要注意。

　　4、食物少鹽，有利鈣的吸收

　　鈉攝入量高時(shí)，人體就會(huì)減少對鈣的吸收。

　　5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

　　像菠菜、竹筍、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會(huì)影響鈣劑的吸收。因此在烹調(diào)這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

　　通過上面的文章介紹，相信大家也知道了老人補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，老人在補(bǔ)鈣的時(shí)候應(yīng)該注意同時(shí)補(bǔ)充維生素D，這樣鈣才能更好的吸收。另外補(bǔ)鈣是一個(gè)長期的過程，不要以為補(bǔ)了一段時(shí)間之后就可以不補(bǔ)了，而且應(yīng)該長期的堅(jiān)持。