夏季陽(yáng)氣最為旺盛，此時(shí)是養(yǎng)生的好時(shí)機(jī)，只有掌握正確的養(yǎng)生原則才能防止陽(yáng)氣外泄，避免患有其他疾病，讓人們舒服度過(guò)整個(gè)盛夏。

夏季養(yǎng)生需掌握哪些原則？

1、飲食清淡且易消化

炎炎夏日，很多人會(huì)感覺(jué)到胃口變差和食欲不振，因此需注重飲食搭配，多吃清淡且容易消化食物。中醫(yī)認(rèn)為夏季陽(yáng)氣盛，吃太多辛辣食物會(huì)助陽(yáng)，引起肝火旺盛或胃火旺。夏季可多吃豆類(lèi)豆制品，瓜果、蔬菜和蛋類(lèi)等。適當(dāng)?shù)某源旨Z，不僅能為身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而且能達(dá)到減肥瘦身目的。在夏季人們的胃酸分泌有所減少，再加上大量喝水可稀釋胃液，從而減弱消化功能，降低胃液最基本的殺菌消毒功效，增加患上胃腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此夏季可以適當(dāng)吃具有殺菌功效的食物，如韭菜洋蔥或大蒜等，其中含有植物廣譜殺菌素，能殺滅或抑制多種桿菌真菌或病毒。除此之外，夏季也可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)醋，能刺激食欲，讓人們胃口大開(kāi)，同時(shí)也能抑菌，預(yù)防腸道傳染病。

2、多吃苦味食物

夏季和苦味食物正搭配，苦味蔬菜中含有大量苦味素、生物堿和氨基酸，可達(dá)到退熱、除煩消暑以及提神效果。夏季新陳代謝速度旺盛，容易產(chǎn)生熱毒，不妨多吃具有清熱解毒功效的蔬菜。另外苦味蔬菜屬于低碳水化合物、低熱量的食物，能幫助減脂，抑制體重過(guò)快生長(zhǎng)。還有苦味食物中含有大量生物堿類(lèi)物質(zhì)，能加快脂質(zhì)物質(zhì)利用和代謝。因此夏季不妨多吃苦菜、苦瓜或萵苣等。

3、保持適度運(yùn)動(dòng)

夏季可選擇舒緩的中等運(yùn)動(dòng)如散步、游泳或慢跑、騎行等，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗陽(yáng)氣。最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，能強(qiáng)身健體，塑造體型，而且能消暑納涼。

4、多注意休息

夏季天長(zhǎng)夜短且氣溫升高，人們新陳代謝速度旺盛且消耗大，特別易出現(xiàn)疲勞感。因此每天要保證有7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，這樣才能維持身體，各個(gè)器官和組織正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中午有30分鐘的午休能消除疲勞感，幫助精力恢復(fù)。

溫馨提示

炎熱夏季，人們生活中已離不開(kāi)電風(fēng)扇和空調(diào)，但長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房中，會(huì)減弱身體對(duì)溫度的自我調(diào)節(jié)能力。另外沒(méi)有注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)升高病原微生物濃度，增加患上疾病風(fēng)險(xiǎn)。所以要減少吹風(fēng)扇和空調(diào)時(shí)間，盡量選擇原始的方法來(lái)解暑降溫。