安徽女子雪地赤腳練瑜伽

2014年2月6日，安徽省淮北市，2014年首場(chǎng)大雪過(guò)后的相山公園內(nèi)，兩名身穿輕薄內(nèi)衣并且赤膊、赤腳的女子，不畏嚴(yán)寒在雪地上練習(xí)瑜伽，吸引眾多踏雪賞景的市民嘖嘖稱贊。

瑜伽練習(xí)者多半以為，做瑜伽應(yīng)當(dāng)要流汗能力到達(dá)預(yù)期的成果，而氣象逐步轉(zhuǎn)冷，有時(shí)分一節(jié)瑜伽做下來(lái)，除非穿長(zhǎng)袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因而，夏季要讓大家有做到瑜伽的以為，就是教師們的挑釁了。

天冷瑜伽怎樣練呢？

體位法、呼吸法都應(yīng)當(dāng)因氣溫的上下而不同，起因就是天冷時(shí)要做到讓肌肉放松，進(jìn)而做到深度的舒展對(duì)比不易，更何況做呼吸法，氣溫較低，冷空氣吸出來(lái)后并不舒適，不是嗎？

在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫回升一些，接下來(lái)不論做暖身或進(jìn)入重要體位法，都會(huì)對(duì)比快進(jìn)入狀態(tài)。天冷的暖身最好以大舉措、反復(fù)大塊肌肉舉措較多，比方：站立做腿肌練習(xí)的舉措，會(huì)對(duì)比快讓身材熱起來(lái)。暖身盡管不肯定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時(shí)會(huì)以為很多舉措做得辛勤的。

接著就是體位法的部份，要想讓本人不要太冷，只要兩個(gè)方式：呼吸配合舉措、做得更深刻些。您能夠用Ujayyi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔閡外突，并收回嘶嘶聲響），或許腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專一在舉措與呼吸的配合，會(huì)發(fā)明短缺的氧氣會(huì)讓咱們焚燒更多熱量，會(huì)對(duì)比讓本人疾速進(jìn)入狀態(tài)。

而讓本人做得深刻些是指：當(dāng)您停留在某集體位法時(shí)，不是只要停在原地，而是要一直的拉長(zhǎng)或改變，把這集體位法做得更深一點(diǎn)。然而在大勞動(dòng)時(shí)，請(qǐng)記得肯定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很輕易著涼的。

冬天適宜做什么呼吸法呢？

一般來(lái)說(shuō)，以左右鼻孔呼吸法和疾速吐氣法能讓身材輕輕發(fā)熱，較適于冷天練習(xí)。

左右呼吸法就是用右手的大拇指和無(wú)名指來(lái)輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無(wú)名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩保持雷同姿態(tài)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也保持雷同姿態(tài)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到非常鐘即可。

接下來(lái)您可做疾速呼吸法。深吸一口吻后，無(wú)名指按住左鼻孔，從右鼻孔疾速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口吻，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊疾速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再疾速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不必以為苦楚。不少人為了讓本人快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的以為而抉擇做熱瑜伽，但在低溫、枯燥的房間內(nèi)，和一堆人擠著揮汗，吸著菲薄的氧氣，說(shuō)是想要享受瑜伽？那就去抉擇一些科學(xué)安康的方式吧！

總結(jié)：瑜伽是很好的健身方式，動(dòng)作舒緩，而且在不知不覺(jué)中就達(dá)到很高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別適合女性朋友。