一生當(dāng)中有三分之一的時(shí)間都是在睡覺(jué)中度過(guò)的，所以對(duì)于睡覺(jué)我們要有講究。正確的睡覺(jué)方法能緩解疲憊，利于健康;相反不正確的睡眠方法將影響健康。

下面我們就先來(lái)看看以下六種錯(cuò)誤的睡覺(jué)方式:

錯(cuò)誤的睡眠方法一、入睡難，運(yùn)動(dòng)后再睡

生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒(méi)有本錢(qián)晚睡，因?yàn)榕院蔂柮煽梢宰屗呦辔煌耙?睡眠相位指的是開(kāi)始睡覺(jué)到醒來(lái)的時(shí)間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時(shí)鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時(shí)鐘長(zhǎng)期紊亂，變成慢性失眠。

專(zhuān)家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會(huì)開(kāi)始想睡覺(jué)。一般來(lái)說(shuō)，男性在下午4～6點(diǎn)體溫最高，凌晨4～6點(diǎn)體溫最低，在晚上10～12點(diǎn)想睡。女性在下午2～4點(diǎn)體溫最高，凌晨2～4點(diǎn)體溫最低，在晚上8～10點(diǎn)想睡，女生應(yīng)比男生早2小時(shí)想睡，傾向早睡早起。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時(shí)，原本應(yīng)該10點(diǎn)想睡，結(jié)果凌晨4點(diǎn)才睡，一早又得起來(lái)。

有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為這樣會(huì)幫助自己更好的入眠。這樣會(huì)導(dǎo)致人的生物鐘向后推移，因此更難以入睡。相反地，清晨的陽(yáng)光會(huì)誘導(dǎo)生理時(shí)鐘往前移，讓人早點(diǎn)入睡，所以:女性失眠者更應(yīng)該清晨運(yùn)動(dòng)，更要吃早餐。

錯(cuò)誤的睡眠方法二、晚睡后，又晚起

如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時(shí)間起床，因?yàn)槠鸫矔r(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。強(qiáng)迫自己接觸清晨陽(yáng)光，尤其天已亮，但陽(yáng)光還不刺眼時(shí):夏天約7點(diǎn)前，冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)陽(yáng)光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

錯(cuò)誤的睡眠方法三、枕頭過(guò)高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕“，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

錯(cuò)誤的睡眠方法四、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎“。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

錯(cuò)誤的睡眠方法五、坐著睡

有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。

錯(cuò)誤的睡眠方法六、對(duì)著風(fēng)睡

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的地方應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門(mén)有一定距離為宜。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，熬夜已成為現(xiàn)代人的一個(gè)標(biāo)簽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有60%的網(wǎng)民晚上10點(diǎn)以后入睡，或伴隨著失眠、睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。我們都知道，夜里睡眠時(shí)人體生長(zhǎng)激素分泌多，加上白天豐富的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，是身體恢復(fù)和增長(zhǎng)肌肉的黃金時(shí)期。那么如何保證良好睡眠質(zhì)量，讓其成為身體恢復(fù)的一個(gè)促進(jìn)而不是障礙呢?

那么如何才能改善睡眠質(zhì)量呢?

睡眠質(zhì)量不等于睡眠時(shí)間，研究表明人只有進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦皮層細(xì)胞才處于充分休息狀態(tài)。深度睡眠也被稱為“黃金睡眠“，對(duì)于消除疲勞，身體恢復(fù)，免疫抗病都有至關(guān)重要的作用。如何獲得深度睡眠?談?wù)勎业母纳扑叩姆椒?，這半年來(lái)的親身體驗(yàn)——睡前泡腳。半年以前，我的睡眠質(zhì)量很差，入睡難，夜間一點(diǎn)輕微的聲音都能把我弄醒。夜里不斷做夢(mèng)，有時(shí)能做3-4個(gè)夢(mèng)，睡眠質(zhì)量很差。早上起床感覺(jué)很疲憊，就好像一晚上沒(méi)怎么睡覺(jué)的感覺(jué)，白天工作狀態(tài)也不好，經(jīng)常打哈欠，下班回來(lái)健身狀態(tài)也不佳，很容易疲勞。養(yǎng)成了睡前泡腳的習(xí)慣，有點(diǎn)燙腳的溫度。這樣堅(jiān)持泡腳有半年了。效果真的特別的好，夜里做夢(mèng)的次數(shù)明顯減少，有時(shí)根本不做夢(mèng)，半夜也很少醒了，白天精神狀態(tài)明顯改善。還有幾次早上沒(méi)起來(lái)，睡過(guò)頭了，呵呵，要知道以前只要鬧表一響，我就會(huì)醒的。下班之后，健身更有勁兒了，每次健身之后都有種成就感滿滿的感覺(jué)。有同樣睡眠質(zhì)量問(wèn)題的朋友，真的要嘗試一下——睡前泡腳，一定會(huì)對(duì)你的身體恢復(fù)有所幫助。