夏季的時候溫度比較高，人體會出現(xiàn)一些不適癥狀，平時可以通過飲食養(yǎng)生，來調(diào)理身體的不適癥狀，夏季有些人食欲不好，可以喝一些粥，夏季適合喝的粥有很多，具有很多的功效，那么夏季飲食養(yǎng)生喝什么粥？夏季飲食養(yǎng)生粥有哪些？

1、夏季喝什么粥養(yǎng)生

（1）杏仁糯米粥

材料：糯米、杏仁、冰糖、山楂糕。

做法：將杏仁用豆?jié){機(jī)研制成杏仁漿，山楂糕切成丁，糯米淘洗干凈待用；.坐鍋點(diǎn)火倒入清水，開鍋后放入糯米、杏仁漿，煮30分鐘后加入冰糖，食用時撒入山楂糕丁即可。

療效：杏仁性溫味苦、有小毒；具有止咳平喘、煊肺潤腸的功效。

（2）銀花蓮子粥

材料：銀花15克，蓮子10克，粳米50-100克。

做法：先將銀花煎取藥汁，去渣，用汁加適量清水，和蓮子、粳米共煮成粥。每日2次，溫?zé)崾场?/p>

療效：清熱祛濕。適用于急性腸炎所見腹痛泄瀉，瀉下急迫，心煩口渴。

（3）蓮子芡實粥

材料：蓮子仁去皮心30克，芡實仁15克，白茯苓50克，海松子研細(xì)10克，粳米30克。

做法：將以上前二味研成末，再入松子、粳子同煮粥，食時加蜂蜜少許。任意服食。

療效：健脾益精固澀。治脾虛泄瀉，常食補(bǔ)五臟、安心神、聰明耳目等。

（4）菠菜粥

材料：鮮菠菜適量，粳米100克。

做法：先將菠菜洗凈，放入沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細(xì)，同粳米煮粥。供早晚餐溫?zé)岱场?/p>

療效：滋陰養(yǎng)血，降壓，潤燥。適用于高血壓、老年性便秘、痔瘡出血等。

2、夏季吃什么水果養(yǎng)生

1、桃子

桃子是一種“喜歡”溫暖天氣的水果，熟透的水蜜桃一般在6-7月出現(xiàn)。應(yīng)季桃子不僅口感極佳，營養(yǎng)價值也非常高。在60卡路里熱量里面，桃子含有超過20種不同的微量元素，包括纖維素，維生素A、C、E，鉀和鋅等。同時，桃子也不含脂肪、膽固醇等，常食用既不會造成肥胖，還可以補(bǔ)充營養(yǎng)。桃子可以說是完美的零食，從開胃菜到各種甜點(diǎn)，我們常?？梢钥吹教易拥摹吧碛啊薄?/p>

2、芒果

芒果含有超過20種以上人體必需的維生素和礦物質(zhì)。僅需要一杯新鮮芒果汁就可以滿足我們?nèi)粘５木S生素C需求，而且熱量只有100卡路里。喝新鮮芒果汁有助于增強(qiáng)免疫力，呵護(hù)牙齒和牙齦健康，還有助于膠原蛋白的形成。芒果還含有豐富的纖維素，食用后會有一定飽脹感。

3、櫻桃

多汁甜櫻桃6月最適合享用。櫻桃富含纖維素和鉀元素，且熱量較低，1杯櫻桃汁大約只有100卡路里的熱量。櫻桃表面呈深紅色是由于一種名為花青素的化合物。加州大學(xué)戴維斯分校的一項研究發(fā)現(xiàn)，花青素可以幫助減輕疼痛和炎癥。而其他的研究表明，櫻桃還可能有助于緩解痛風(fēng)患者的關(guān)節(jié)疼痛，降低患心臟病的風(fēng)險。

4、哈密瓜

哈密瓜又名香瓜，最好吃的哈密瓜是在每年的6月-9月間。哈密瓜含有豐富的纖維素、維生素C、鉀元素和β-胡蘿卜素等成分。同時，哈密瓜的含水量極高，90%都是水，夏季吃哈密瓜有助于補(bǔ)充人體內(nèi)流失的水分和鉀元素。

5、草莓

也許一年四季我們都會看到草莓，但最好吃的草莓是在每年四月到六月期間。多數(shù)人不知道，草莓甚至比柑橘含有更多的維生素C。同時，草莓中還含有對人體有益的抗氧化劑和營養(yǎng)物質(zhì)，如鉀、葉酸、纖維素等。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次草莓有益于大腦健康。因為隨著年齡的增長，我們的認(rèn)知能力會逐步下降，而草莓就可以延緩認(rèn)知能力下降的癥狀。