許多的女性特別是懷孕期的女性經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)小便失禁的情況，許多人都不明白，自己還年輕啊，本身還沒有什么疾病，怎么就出現(xiàn)了這樣的情況呢?其實(shí)這樣的情況是很好能理解的。女性之所有會(huì)有這樣的情況，是跟女性的骨盆有著很大的關(guān)系，它跟女性的泌尿系統(tǒng)聯(lián)系很深，如果女性的盆骨地肌肉非常的結(jié)實(shí)的話，就不會(huì)出現(xiàn)類似小便失禁的情況，因此鍛煉盆骨底肌肉就非常的重要了，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些。

1、想象一下，你試著忍住放屁，同時(shí)還要在小便時(shí)中斷尿流的感覺。這是一種“收緊和向上提拉“的感覺——緊閉并提拉陰道和肛門。(提示:你可以將一只干凈的手指放入陰道，如果在練習(xí)的過(guò)程中，你的手指能感覺到受擠壓的話，就表明鍛煉的方法正確?；蛘咴谧鰫鄣倪^(guò)程中嘗試骨盆底肌肉練習(xí)，并詢問(wèn)你先生的感受。如果你的方法正確，他會(huì)感覺到你的陰道緊緊地“擁抱“著他的陰莖。)

2、在做收緊和向上提時(shí)，你一定要注意保持身體的其他部位的放松，不要收緊你的腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。也就是說(shuō)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中，只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習(xí)時(shí)，單獨(dú)調(diào)動(dòng)這些肌肉對(duì)你來(lái)說(shuō)，也許并不容易做到，更多的練習(xí)會(huì)讓你覺得骨盆底肌肉練習(xí)容易多了。練習(xí)時(shí)，把手放在肚子上，可以幫助你確認(rèn)自己的腹部保持放松狀態(tài)。

3、進(jìn)行骨盆底肌肉練習(xí)時(shí)，收緊你的骨盆底肌肉，數(shù)8～10秒，放松幾秒鐘，然后再收緊。如果你有小便失禁的問(wèn)題，嘗試在打噴嚏或咳嗽時(shí)，收緊你的骨盆底肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這有助于你防止遺尿。

4、開始做骨盆底肌肉練習(xí)時(shí)，你可以在一天中分多次練習(xí)骨盆底肌肉。隨著你肌肉的不斷增強(qiáng)，你可以逐漸增加每天練習(xí)的次數(shù)，并延長(zhǎng)每次收緊骨盆底肌肉的時(shí)間。你可以每天做3次，每次練習(xí)3～4組，每組10次。

盆骨底肌肉運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹你已經(jīng)對(duì)于它的了解有了許多的加深了吧。加強(qiáng)對(duì)于盆骨底肌肉的鍛煉，能夠促進(jìn)你的下體的血液循環(huán)，而且還可以預(yù)防痔瘡哦，并且能夠有助于你對(duì)于膀胱的控制，增強(qiáng)你陰道的彈性，讓你產(chǎn)后的性生活更加幸福。