隨著年齡的增長，身體也越來越發(fā)胖，水桶腰出來了，后背遠看跟大狗熊一樣， 那么該怎么辦呢，絕食不現(xiàn)實，控制飲食還忍不住吃點零食，那么就來練習(xí)瑜伽瘦身吧，瑜伽瘦身不但能改善人的身材，還能提成自身的氣質(zhì)。那么下面給你們介紹幾種去除虎背熊腰瑜伽的方法。

　　拉筋可放松肌肉并代謝乳酸，對于長期久坐或久站的人最有效益，建議操作的最佳時間是洗完澡或是運動完，因此時體溫較高，血液循環(huán)較好且肌肉較柔軟，每個動作可以做3~5分鐘，記得動作需緩慢的進行，切勿勉強快速做到定點，如肢體僵硬，則可停留在個人可接受的扭轉(zhuǎn)范圍，若做的時候感覺麻麻的，可能是血液循環(huán)不好或是壓迫到神經(jīng)，就必須停止動作，勿勉強操作，不可在柔軟的床上做，可在地板上鋪浴巾或瑜伽墊再做。

　　不再虎背熊腰

　　易感覺肩膀緊縮，或經(jīng)常不自覺便彎腰駝背的人，胸口與背部都容易變厚，可做這動作放松胸、背與腹部肌肉。

　　Step1

　　呈趴姿將右手伸直平貼地面，右肩微抬起，左手放胸口旁，臉朝左，若頭頸感覺不舒服，可墊枕頭在臉下舒緩。

　　Step2

　　左腿向后踩向右邊，左手向后繞過背部到右側(cè)腰后，可視個人柔軟程度碰地，右手自然向右邊延伸，停留3~5分鐘之后換邊操作。

　　Tip

　　柔軟度較好的人，可雙膝彎曲加強扭轉(zhuǎn)度，柔軟度較差，則可將雙腿伸直，腹部朝上。

　　改善強壯卜派手

　　經(jīng)常搬重物或是呈坐姿時容易聳肩的人，三角肌與后肩容易看來粗壯，此動作可修飾上臂與肩膀線條，也可放松頸部。

　　Step1

　　平趴在地面上，雙手手肘彎曲，下臂貼地，手掌五指貼地撐起上半身。

　　Step2

　　將左手向前方延伸，右手手心朝上，從左手手肘下方穿過到左邊。

　　Step3

　　上半身趴下使下巴靠在右手臂上，盡量伸直雙手，做不到的人可以稍微彎曲右手手肘。

　　Step4

　　將臉轉(zhuǎn)向右邊加強扭轉(zhuǎn)度，停留約3~5分鐘之后，換邊操作。

　　撫平凸凸小腹

　　此動作可改善小腹凸出，肩膀緊繃的問題，并且也可幫助打開胸膛，矯正上半身駝背問題與修飾手臂掰掰袖。

　　Step1

　　平趴在地面上，額頭貼地，雙手在背后交握放于臀部上。

　　Step2

　　用肩膀的力量將上半身拉起，保持雙手手肘微彎不可伸直，脖子放松使臉朝地面看，雙腳仍貼地，停留5~10個呼吸之后放下，若腰酸可以提前放松，重復(fù)動作3次。

　　放松肩膀頸部

　　此動作可拉到胸口前側(cè)與肚子的筋，放松容易緊張僵硬的肌肉，肩頸緊繃的狀況也可改善。

　　Step1

　　雙膝彎曲，雙腳腳掌踩在地面上，將瑜伽磚或是大浴巾折成磚塊狀放在背后約30公分處。

　　Step2

　　上半身向后靠在大浴巾上，使浴巾位置盡量在胸口的正下方。

　　按照上訴的瑜伽動作堅持下去，相信虎背熊腰也會變成水細蛇腰的。