虎背熊腰對于女生的身材來說是噩夢一般的存在，寬大肥碩的腰肩應(yīng)該如何有效瘦下來呢？今天就跟著小編一起來看看正確的減肥方法吧，這些方法讓您也能擁有輕盈身材。

1、啞鈴上舉

啞鈴是健身房中最常見的健身器材，能用來鍛煉身體的每個(gè)部位，對于肌肉的鍛煉特別有好處哦！想要背部減肥的朋友，也可以選擇用啞鈴來達(dá)到目的。上舉啞鈴對于背部減肥有著很不錯(cuò)的效果，并且能有助于瘦手臂呢！準(zhǔn)備比較小的啞鈴，身體保持自然站立隨后雙手握住啞鈴，并把雙臂往兩側(cè)打開，再慢慢往上舉起來。雙臂貼近耳朵旁邊位置就ok了，堅(jiān)持幾秒鐘后緩慢放下，再反復(fù)重復(fù)這樣的動作。

2、跪地單臂舉啞鈴

啞鈴的減肥塑形效果特別好，想要背部減肥的朋友可以采用跪地單臂舉啞鈴的方法哦！準(zhǔn)備小啞鈴，隨后跪在瑜伽墊上，同時(shí)雙手拿著啞鈴，以雙臂作為支撐點(diǎn)讓身體往前，大腿保持四十五度彎曲。隨后，單獨(dú)抬起其中一只手臂，身體同時(shí)往一側(cè)方向最大程度往后縮，之后恢復(fù)原樣。反復(fù)多次這個(gè)動作，其中一只手臂做完以后直接換另一只手臂就可以了。

3、多轉(zhuǎn)呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈對身體的作用很多，能鍛煉身體并且鍛煉腰部的靈活性，還能鍛煉到腰部的全部肌肉哦。轉(zhuǎn)呼啦圈是利用腰部的力量轉(zhuǎn)動起來的，腰部后側(cè)有贅肉的朋友們，平?？梢远噢D(zhuǎn)呼啦圈，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上堅(jiān)持一段時(shí)間。過后您會發(fā)現(xiàn)，您的腰部變得纖細(xì)了一些，并且后側(cè)的贅肉也沒有那么明顯了哦！

4、練習(xí)仰臥起坐

仰臥起坐這樣的運(yùn)動方式在健身房中很是常見，這種運(yùn)動在家里也可以進(jìn)行哦！做仰臥起坐同樣是采用腰部發(fā)力，再加上背部的力量，從而完成這個(gè)動作。腰部后側(cè)有贅肉的朋友們，平常在家里可以多練習(xí)仰臥起坐這樣的運(yùn)動，能有效瘦腰，鍛煉腰部的贅肉讓其脂肪燃燒，從而起到去除腰部贅肉的作用。

5、肩部后仰

后仰這個(gè)動作是非常簡單的，在隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，并且還能起到瘦背的作用哦。站直身體，隨后上身慢慢往后仰，要用腰部與背部的力量出發(fā)哦！在這個(gè)過程要保持用鼻子呼吸，這個(gè)姿勢能堅(jiān)持多久就多久，隨后再慢慢恢復(fù)，再次重復(fù)練習(xí)。

6、適當(dāng)做腰部疏通按摩

按摩對人體的好處也是十分多的，能促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩肌肉。腰部后側(cè)有贅肉想要瘦腰的朋友們，平常可以適當(dāng)給腰部做疏通按摩哦！能促進(jìn)腰部的新陳代謝燃燒脂肪，能起到很不錯(cuò)的瘦腰以及去除腰部贅肉的作用。

7、多跑步

無論您想要瘦哪里，多跑步都是很有好處的。跑步能起到很好的燃燒脂肪以及瘦身作用，但減肥成功以后，身體的局部也會出現(xiàn)變化哦！腰部自然也會變瘦一些。沒事多跑跑步不僅能減肥，還很有利于身體健康，但是空腹和飯后一小時(shí)內(nèi)別跑步哦~

8、坐著拉繩

想要讓背部瘦下來，那么就必須多做一些能鍛煉背部的運(yùn)動項(xiàng)目，有關(guān)于用到雙手的運(yùn)動，都能鍛煉到背部肌肉哦！在健身房中有一種健身器材是坐著拉繩子的，簡稱為坐姿劃船。直接坐在椅子上，保持上半身挺直，隨后雙手抓住能伸縮的彈力繩，雙腳要保持向前蹬的姿勢，隨后往后拉彈力繩，多重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作就可以了。長期堅(jiān)持每天練習(xí)這個(gè)動作半小時(shí)以上，能有效減掉背部的肉肉。