爬山后體重增加通常是水分滯留和肌肉充血導(dǎo)致的暫時性現(xiàn)象，與脂肪堆積無關(guān)。運動后身體會因炎癥反應(yīng)儲存水分、肌肉組織修復(fù)過程中出現(xiàn)輕微腫脹，同時運動強度突然提升可能引發(fā)糖原儲備增加。

爬山屬于高強度下肢運動，尤其初次或突然增加運動量時，肌肉纖維會出現(xiàn)微小損傷。這種損傷觸發(fā)的炎癥反應(yīng)會使體液向肌肉組織滲透，導(dǎo)致水分潴留。肌肉充血狀態(tài)下每增加1%含水量，體重可能上升0.5-1公斤。這種體液重新分布通常在48-72小時逐漸消退。運動后補充水分不及時也會促使身體主動儲水，登山時大量排汗若未合理補充電解質(zhì)，可能造成體內(nèi)鈉鉀失衡，進一步加重水鈉潴留。

部分人群可能出現(xiàn)運動后糖原超量恢復(fù)現(xiàn)象。肌肉中糖原儲備量可比運動前增加20-30%，而每克糖原會結(jié)合3-4克水分子。一次長時間登山后，肌肉糖原儲備增加配合水分儲存，可能帶來1-2公斤體重波動。這種情況在規(guī)律運動1-2周后會逐漸緩解，隨著身體適應(yīng)運動強度，糖原儲存效率趨于穩(wěn)定。

建議保持規(guī)律運動習慣，運動后及時補充含電解質(zhì)飲品，每日飲水量維持在2000-3000毫升?？膳浜舷轮旆潘珊屠錈峤惶娣缶徑饧∪饩o張，避免連續(xù)進行高強度下肢訓(xùn)練。體重監(jiān)測應(yīng)選擇固定時間點，如晨起空腹排便后，每周記錄趨勢比單次數(shù)據(jù)更有參考價值。若體重持續(xù)增加超過兩周，需排查飲食過量或甲狀腺功能異常等情況。