有氧運動通常在持續(xù)60分鐘后可能開始消耗肌肉，具體時間與運動強度、個體代謝率及營養(yǎng)狀況有關。

低強度有氧運動如快走或慢跑時，身體優(yōu)先利用脂肪供能，肌肉分解風險較低。當運動時長超過90分鐘且未及時補充碳水化合物，體內糖原耗盡后可能啟動蛋白質代謝。中高強度有氧運動如間歇訓練或長跑，因皮質醇水平升高和能量需求增加，可能在45-75分鐘出現(xiàn)肌肉蛋白分解跡象。運動前攝入適量蛋白質和碳水，可延緩肌肉消耗發(fā)生時間。定期進行抗阻訓練的人群，肌肉保護機制更強，耐受有氧運動時間更長。

馬拉松運動員或長期進行極端耐力訓練者，在持續(xù)2小時以上高強度有氧運動時，肌肉分解概率顯著增加。低碳水化合物飲食狀態(tài)下進行有氧運動，會提前觸發(fā)蛋白質供能。老年群體因肌肉合成能力下降，可能在30-50分鐘中低強度有氧后出現(xiàn)肌肉流失。存在慢性消耗性疾病或營養(yǎng)不良的個體，肌肉消耗閾值會進一步降低。

建議將有氧運動控制在60分鐘內，配合運動前后蛋白質補充，每周安排2-3次抗阻訓練。采用高強度間歇訓練替代部分勻速有氧，可減少肌肉損耗風險。運動后及時補充乳清蛋白和快吸收碳水，有助于肌肉修復。長期進行長時間有氧運動者，需定期監(jiān)測體成分變化。