有很多人由于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪就不容易消耗，所以下身就會(huì)很容易肥胖!想要擁有一個(gè)完美的身形就要經(jīng)常性的練習(xí)減肥瘦身操!在眾多的減肥操中，對(duì)于身體塑型有很好作用的要數(shù)普拉提瘦身的方法了!今天小編就為大家推薦一個(gè)普拉提減肥操!

　　基本姿勢(shì)與呼吸法

　　在進(jìn)行普拉提操的時(shí)候，呼吸方法尤其重要，正確的呼的吸不但讓你能輕松勝任各種強(qiáng)度的動(dòng)作，還能鎮(zhèn)靜心靈，好好感悟運(yùn)動(dòng)給予的感覺(jué)。

　　首先平躺在地上，背部與地面貼緊并完全伸展開(kāi)來(lái)，雙臂放松置于兩側(cè)，雙腿膝蓋彎曲，稍稍分開(kāi)，腳掌貼地。

　　鼻子深深吸氣，然后緩緩從嘴巴呼出，會(huì)感覺(jué)到盆骨四周的筋骨會(huì)隨著呼吸拉動(dòng)。心慢慢平復(fù)下來(lái)，集中精神做好預(yù)備。

　　普拉提瘦身體操進(jìn)步柔軟性

　　1、先吸氣，然后邊呼氣邊慢慢提起臀部，頭部、雙肩、雙臂保持貼地，僅僅是背部和臀部離地，從肩部到膝蓋連成一條直線(xiàn)，并且與小腿形成90度直角。保持姿勢(shì)，利用肩胛骨中間來(lái)保持平衡。

　　2、然后吸稍稍吸一口氣，緩慢呼氣的同時(shí)臀部慢慢放下，恢復(fù)躺臥的姿勢(shì)。此時(shí)，背骨完全貼地，感覺(jué)上身再次伸展在地面上。重復(fù)5-6個(gè)往返。

　　普拉提減肥瘦身操，不像其他有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法那樣，減肥瘦身的效果很快，但是只要是長(zhǎng)久地練習(xí)就會(huì)有效果!這個(gè)普拉提瘦身操，對(duì)于腹部的拉伸很有幫助，對(duì)于消耗腹部的脂肪很有好處哦!