冬天寒冷，人體的新陳代謝緩慢，所以很多攝入的熱量就變成了脂肪堆積在身上，冬天減肥就變得不容易了。冬天減肥，最好是進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)效果會(huì)很好。冬天減肥，進(jìn)行跑步鍛煉，既簡(jiǎn)單方便同時(shí)消耗還很好。那么在冬天如何跑步減肥效果會(huì)很好呢，有研究證明，早起跑步燃脂的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于飯前喝飯后的跑步鍛煉效果。

　　飯前跑步

　　燃脂指數(shù):★★★★

　　慢跑的話,除了一大早起來(lái),其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。

　　當(dāng)前一餐完畢后,過(guò)了一段時(shí)間,食物消化得差不多,空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用,此時(shí)跑步的話,燃脂也變得更輕易。

　　同時(shí),運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái),代謝也恢復(fù)穩(wěn)定,此時(shí)就算吃點(diǎn)東西,脂肪也不容易積聚,所以在飯前跑步是比較合適的。

　　飯后跑步

　　燃脂指數(shù):★★★

　　不少人有夜跑的習(xí)慣,因?yàn)楣ぷ骰貋?lái)吃晚飯,正好有時(shí)間鍛煉,但其實(shí)飯后跑步不是很適合。

　　因?yàn)閯偝赃^(guò)飯,胃部正對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化,此時(shí)如果去跑步的話,會(huì)阻礙胃部消化機(jī)能,甚至還會(huì)引起腸胃不適。

　　從燃脂的方面來(lái)看,飯后跑步效果也很低,因?yàn)閯倲z入的食物會(huì)優(yōu)先作為能源來(lái)消耗,然后才輪到脂肪,可能需要更長(zhǎng)時(shí)間,脂肪才能燃燒起來(lái)。所以,建議大家,跑步盡量避免在飯后進(jìn)行,至少也要等3小時(shí)后,食物充分消化后再進(jìn)行。

　　早起跑步

　　燃脂指數(shù):★★★★★

　　不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉,這個(gè)是很正確的做法哦,因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間,正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。

　　當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后,由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多,所以此時(shí)跑步的話,體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái),也就是說(shuō),能縮短燃脂之前的時(shí)間,讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi),就能減掉更多的脂肪。

　　冬天減肥，最重要就是要克服心理的懶惰之情，每天早上堅(jiān)持跑步，不僅僅有效燃脂同時(shí)還能鍛煉身體增強(qiáng)身體免疫力。冬天減肥，那就找上一個(gè)同伴一起去跑步吧。