適合中年女性的瘦腰小運動
中年女性腹部的贅肉一直是她們的“心頭之恨”,所以怎么減肥瘦腰最有效果是中年女性們最關(guān)心的話題了!中年女性由于身體的發(fā)育特征,選用的瘦腰運動要強度小,運動量小,要簡單容易,根據(jù)這樣的特點我來給中年女性提供4個瘦腰運動小方法:
抬腿操消小腹多運動多按摩:
兩腿站立開始上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。在家里看電視的時候,也不要閑下來,在做完抬腿操的時候要多多的按摩按摩雙手捏捏肚子上的贅肉!也是可以收腹的!
站立減肥消除大肚腩:
站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習(xí)慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時左右再睡,能走走更好。
腰部彎曲運動燃燒腹部脂肪:
先做左右彎曲,兩手左右平伸,腰部左右擺動,雙手隨著身體擺動而擺動。再做上下彎曲運動,兩手朝前平伸,將身子彎曲,讓雙手觸地,然后恢復(fù)正常。交替做20次。
揉擦腹部消除腹部贅肉:
仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針、逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹 部頂起來練習(xí),早晚一組,也是一種很好的腹部運動減肥方法。
在采用了一系列的瘦腰運動之后也要有一個合理的瘦腰食譜,單單的依靠一個運動來瘦腰,它的效果并不是最好的!在此基礎(chǔ)上還需要瘦腰食譜的大力支持的!要多多吃一些白豆黑豆干果和南瓜之類的高纖維食物!還可以防止便秘引起的腹部過大!
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