產(chǎn)后一般6-8周后可以開始瑜伽或普拉提，具體需根據(jù)身體恢復(fù)情況和醫(yī)生評估決定。順產(chǎn)無并發(fā)癥的產(chǎn)婦可能恢復(fù)較快，剖宮產(chǎn)或存在盆底肌松弛等問題的產(chǎn)婦需延遲至3個(gè)月后。

自然分娩且無撕裂、會(huì)陰側(cè)切等情況的產(chǎn)婦，產(chǎn)后6周復(fù)查無異常后即可嘗試低強(qiáng)度瑜伽或普拉提。初期應(yīng)避免腹部擠壓、倒立等動(dòng)作，以呼吸練習(xí)、輕柔拉伸為主。盆底肌功能評估是關(guān)鍵，凱格爾運(yùn)動(dòng)可作為過渡訓(xùn)練。哺乳期需注意避免胸部壓迫體式，練習(xí)前后及時(shí)補(bǔ)充水分。

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口完全愈合，通常需8-12周后才能開始核心訓(xùn)練。存在腹直肌分離超過2指、恥骨聯(lián)合疼痛或子宮脫垂的產(chǎn)婦，應(yīng)優(yōu)先進(jìn)行康復(fù)治療。產(chǎn)后瑜伽需避免跳躍、深度扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，建議使用瑜伽磚、彈力帶輔助。普拉提器械訓(xùn)練需在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免彈簧阻力過大影響傷口。

產(chǎn)后恢復(fù)階段應(yīng)選擇專為產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的產(chǎn)褥瑜伽課程，避免高溫瑜伽等劇烈形式。練習(xí)中出現(xiàn)惡露增多、傷口疼痛或頭暈需立即停止。結(jié)合腹式呼吸和骨盆中立位訓(xùn)練能更好幫助內(nèi)臟歸位。定期進(jìn)行盆底肌力檢測，逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，產(chǎn)后半年后可恢復(fù)正常瑜伽普拉提練習(xí)。