白領(lǐng)一族難免長期久坐，可是久坐就會慢慢發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗。二郎腿?或者長時間將右腿放在左腿上面的話，右側(cè)的股關(guān)節(jié)就會突出?；蛟S這些動作你再熟悉不過，為了避免粗腿，趕緊做做瘦腿運(yùn)動吧。讓你快速擁有一雙迷人的雙腿。

　　【白領(lǐng)瘦腿5步驟】

　　step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　step3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　step4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　【力量訓(xùn)練3個理由】

　　許多人認(rèn)為，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達(dá)到減肥效果，然而據(jù)美國堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想麗可能是一廂情愿。力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結(jié)實的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

　　1、通過訓(xùn)練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態(tài)，而不是你的體重。

　　2、你會擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感。

　　3、你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾;它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。

　　不管什么時候，不管在什么地方，女性朋友擁有一雙迷人的大長腿，總是能快速吸引人們的目光。腿要變長那是不可能了?？墒前淹茸兗?xì)點，照樣可以聚焦別人的目光。以上五個步驟，可以讓你快速減掉腿上贅肉，擁有迷人的腿部曲線。