運動減肥未必全是那樣一板一眼作著頻繁的減肥瘦身動作，其實動靜相互依托，有的減肥操也可以在靜態(tài)中輕松進行的。尤其對于想減肥尋求快速減肥方法的中年女性來說這套靜態(tài)減肥操可謂非常適宜。

　　單腳站立

　　努力打開胯關(guān)節(jié)保持身體安定

　　一只腳的腳心緊緊貼在另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，兩手側(cè)平舉站立。擺出這個姿勢后，胯關(guān)節(jié)會松弛下來，背部伸展，感到很舒服。保持這個姿勢不變，慢慢地深呼吸三次。另一只腳也重復(fù)同樣的動作。

　　伸展操

　　邊吐氣邊側(cè)伸腰　全身變得有彈性

　　兩腳分開，略寬于肩，兩臂側(cè)平舉。手臂保持伸直狀態(tài)側(cè)彎腰，直至雙臂與地面垂直。目光隨手指的方向望向屋頂。這時，能明顯地感到側(cè)身一方的大腿內(nèi)側(cè)及另一側(cè)的側(cè)腹肌伸展，下頜部肌肉也有收緊的感覺。

　　挺直背部扭轉(zhuǎn)上身

　　曲膝坐在墊子上，扭轉(zhuǎn)上身，雙手合十于胸前，保持這個姿勢。為了讓膝蓋并攏，兩肘要橫向平伸。保持這個動作慢慢地呼吸三次。反方向也重復(fù)同樣的動作。這組動作對收緊腰部及兩臂肌肉很有效果。

　　不管是下班回家還是剛做完家務(wù)，休息時就做做這套瘦身操吧?？梢栽谛菹r間做的瘦身操，也不失為一種減肥的好辦法。