久坐、久站、運動量少、靜脈曲張……這些都會造成小腿粗壯。怎樣能快速有效的讓小腿瘦下來呢?在此，小編向您推薦相關(guān)的運動原則，按摩方法及緩解小腿靜脈曲張的中藥泡腳法。

　　瘦小腿總原則：

　　熱愛穿裙子的姑娘們會很在乎小腿的粗細，其實我們沒必要過于在意小腿的粗細，如果想要小腿瘦下來，更應關(guān)注全身減脂。小腿肌肉是耐勞肌，不會增粗很多，也很難減少。能改變的多數(shù)是包裹在小腿肌肉外的脂肪，所以還是得全身減脂。如果想減少對小腿的刺激，可以將跑步改成單車或者登山機(注意不是踏步機，踏步機小腿做功相對較多)。

　　除此之外，想要瘦小腿還要考慮到靜脈曲張帶來的影響，下面就緩解靜脈曲張的中醫(yī)方法及運動訓練原則為大家一一介紹。

　　瘦小腿 緩解靜脈曲張的方法

　　治療小腿靜脈曲張的按摩方法

　　小腿靜脈曲張是長期久坐或久立造成的，它的病理原因是膀胱經(jīng)不通，在瘦小腿的過程中要有長期的打算。因為就像通下水道一樣，好多年造成的堵塞你就不可能一下子給打通，必須一點一點地掏。

　　每天點按承山穴，兩側(cè)穴位都要點揉到，沒有四季和具體時間的限制，但是一定要堅持，首先打消追求速效的念頭。

　　還有一個穴位要每天點按：涌泉。涌泉位于足底，在第一、二趾的趾縫和足跟連接的上中1/3的交點處。方法是：握拳，用指間關(guān)節(jié)點。

　　操作方法：每天用熱水泡腳20分鐘，然后點按兩側(cè)涌泉穴，每穴3分鐘，一定要以產(chǎn)生脹痛感為度。然后趴在床上，讓家人從腳踝開始沿著小腿后面向上推，要有一定的力度，要用掌根，推的時候要能讓被推者感到一種酸脹感，單方向反復做15次。然后再點按雙側(cè)承山穴3分鐘。

　　中醫(yī)泡腳治靜脈曲張的方法

　　從中醫(yī)來講，靜脈曲張是因為有淤血，所以要活血化淤。中醫(yī)推薦用紅花、當歸、牛膝、川芎，各15克，半盆洗腳水的水量，大約2公斤左右，量多了可以再加些藥。大火煮沸了之后再小火煮10分鐘。這個過程中要把藥水蓋上，盡量減少藥物的流失。煮好之后，先把小腿放在上面薰，一定不要燙傷。等感覺稍微有點燙的時候開始泡，直到把腳泡透，一摸感覺腳底很軟，而且摸著腳還覺得有點發(fā)燙時為止。

　　泡完腳之后要做一個簡單的足療：從內(nèi)側(cè)太溪穴向腳跟方向和拇指腳尖方向推。如果兩者結(jié)合起來，堅持使用不久就會有事半功倍的效果。

　　瘦小腿，堅持是關(guān)鍵

　　很多剛開始運動的人騎單車、跑步、或深蹲可能會有腿部略微增粗的現(xiàn)象。但這多數(shù)是長久不鍛煉的肌肉受到運動刺激充血水腫，同時包裹在肌肉外面的脂肪還沒有被減去所致。肌肉不是那么容易長的。堅持運動一段時間，同時控制飲食，等到包裹在肌肉外面的脂肪慢慢減去，腿自然會變細，線條自然會變得明顯。很多時候要給自己一段時間。在按摩瘦小腿的同時，可以配合如下瘦身運動，它們能幫助你保持腿部的肌肉及纖細。

　　堅持力量訓練，給身體一個保住肌肉的理由。

　　掌握了上述瘦小腿的方法，堅持下去，美麗小腿便可練成!

　　減脂速度不要過快，每周0.5-1斤，太快難免肌肉丟失。

　　有氧時間不要太長，增大強度，時間控制在1小時內(nèi)。