出于對(duì)自身形象的關(guān)注，很多現(xiàn)代女性生了寶寶不愿等到斷奶后才開(kāi)始減肥，但是基于哺乳期不能減肥的傳統(tǒng)觀念的束縛，很多新媽媽心存困惑：哺乳期能減肥嗎?怎樣減肥才能迅速恢復(fù)身材，并且不影響母嬰健康呢?下面我們就一起來(lái)認(rèn)識(shí)哺乳期減肥的科學(xué)知識(shí)。

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復(fù)，飲食恢復(fù)等。易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類(lèi)型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型：常見(jiàn)于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　哺乳期減肥進(jìn)行的時(shí)間

　　1、月子期間不可減肥;2、產(chǎn)后6周，可以開(kāi)始減肥了3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn);4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度;5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期。

　　哺乳期減肥原則

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時(shí)維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松減重?；旧弦猿醮螒言械膵D女而言，整個(gè)孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復(fù)需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個(gè)月后，只要進(jìn)食維持體能消耗的熱量，加上一定的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會(huì)更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對(duì)寶寶等都不好的。

　　哺乳期減肥方案

　　去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類(lèi)的，可以將代謝脂肪廢物及時(shí)排出，這樣對(duì)尅有健康瘦身，所以促進(jìn)排脂、排便能使體重明顯減輕。許多天然的osli m草本內(nèi)服減肥產(chǎn)品的作用就是讓人比正常多排脂，排便。對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)行之有效。

　　愛(ài)心提示：保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行，減少飲水無(wú)疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會(huì)造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。 促進(jìn)出汗和排便來(lái)達(dá)到減肥的方法本身就是不科學(xué)的，對(duì)產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。

　　減少吸收法：如果說(shuō)剝奪進(jìn)食帶來(lái)的樂(lè)趣有些不人道，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線路，消化吸收來(lái)不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

　　愛(ài)心提示：產(chǎn)后相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，新媽咪的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，所以應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)的供給，原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營(yíng)養(yǎng)。有一些新媽咪因?yàn)槲鼓潭泻芎玫氖秤?，所以害怕長(zhǎng)胖。其實(shí)這種顧慮是多余的，因?yàn)槎鄶z入的營(yíng)養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對(duì)的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會(huì)消耗掉原來(lái)的脂肪組織。

　　哺乳期減肥的關(guān)鍵

　　(1) 綁腹帶：不管有多難受，記得生產(chǎn)過(guò)后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺(jué)的時(shí)候都不例外!這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

　　(2) 進(jìn)補(bǔ)有度：生產(chǎn)過(guò)后，你的身體還很虛弱，此時(shí)如果盲目地大補(bǔ)，不僅對(duì)身體沒(méi)有好處，還會(huì)造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進(jìn)補(bǔ)觀念，先排惡露、后補(bǔ)氣血，進(jìn)行適當(dāng)?shù)?、有度的進(jìn)補(bǔ)。

　　(3) 堅(jiān)持哺乳：相信很多媽媽都經(jīng)歷過(guò)脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。據(jù)計(jì)算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當(dāng)于不停地游泳1.42.3小時(shí)啊!

　　可見(jiàn)，產(chǎn)后減肥并不是要單純減脂，更確切地說(shuō)應(yīng)是產(chǎn)后減重，這就要首先了解自己的體質(zhì)狀況，減重前最好先咨詢醫(yī)生，以確定你的哺乳期減肥方式是健康的、安全的、可維持的。