“青蛙式”身材如何變?yōu)閹洑馔踝樱?/h1>

2011-12-29 15:50|復(fù)禾健康

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　　誰(shuí)說(shuō)愛(ài)美是女性的天性，男人減肥也是很有必要的!因?yàn)榉逝植粌H影響外表的美觀而且還能又發(fā)很多種疾病!如果說(shuō)有一天，突然的就那么突然的發(fā)現(xiàn)，青蛙出現(xiàn)了，但是卻不是王子，眼看著腹部和腰部越來(lái)越凸起，一眼望去，身上的亮點(diǎn)全凝聚在了肚子和腰部!四肢修長(zhǎng)但是肚子卻那么的顯眼，新一代的青蛙式身材就出現(xiàn)了，那“青蛙式”身材如何變?yōu)閹洑馔踝幽?

　　適當(dāng)節(jié)制飲食

　　少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。

　　進(jìn)行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無(wú)限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車(chē)、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　多做腹部健美操

　　盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。

　　手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門(mén)框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。

　　反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

　　肥胖是新一時(shí)代的流行病和人類(lèi)健康的殺手!肥胖的人容易發(fā)病的幾率是非常的高!男士肥胖是從腹部開(kāi)始的，因此男士減肥也要從腹部開(kāi)始，改變青蛙式身材，就是要甩掉腹部脂肪，青蛙也可以變?yōu)閹洑獾耐踝?

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