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生完孩子肚子又松又大怎么辦 用腹式呼吸

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  生產(chǎn)后出現(xiàn)肚子松垮,肚子大情況是特別正常的,畢竟10個月的時間,積攢了太多的贅肉,如何減掉呢?跟著小編往下看。

  產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些。知其實一個問題就是腹直肌分離,因為妊娠時,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宮會使腹壁擴張延伸,兩側(cè)的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。

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  正常情況下等到產(chǎn)后,腹壁會逐漸恢復,腹直肌會再向中線靠攏,通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時,產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

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  為什么腹直肌會分離呢在孕晚期,增大的子宮會將腹肌拉長,使兩條腹直肌從腹白線的位置分開,這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深,腹部肌肉越弱,小腹越難恢復平坦。另外腹肌變?nèi)?,對腰背部的承托力就會減小,由于力學的改變,有增加腰背部疼痛的機會。少數(shù)特別嚴重的腹直肌分離,有可能會引起疝氣(小腸從腹壁突出到體外)。同時腹直肌分離也不利于盆底的恢復。

  腹直肌分離自測腹直肌分離的影響除了肚子松垮,形象不好外,還有其他的危害,比如容易出現(xiàn)骨盆前傾的情況,腰腿也容易酸疼。(腹壁無力,內(nèi)臟容易發(fā)生移位,腹部隆起,為了維持身體的平衡性,會出現(xiàn)骨盆前傾的情況,甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損,引起膝關(guān)節(jié)疼痛等。

  那么產(chǎn)后如何自測自身腹直肌的分離情況,可以參考以下方法:

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  仰臥,兩腿彎曲,暴露肚子,抬起上身,腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間,慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指,計算感受到兩邊肌肉距離大小。

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