生產(chǎn)后出現(xiàn)肚子松垮，肚子大情況是特別正常的，畢竟１０個月的時間，積攢了太多的贅肉，如何減掉呢？跟著小編往下看。

　　產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些。知其實一個問題就是腹直肌分離，因為妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側(cè)的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側(cè)分離。

　　正常情況下等到產(chǎn)后，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產(chǎn)等情況時，產(chǎn)后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產(chǎn)后腹直肌分離癥。

　　為什么腹直肌會分離呢在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，小腹越難恢復平坦。另外腹肌變?nèi)?，對腰背部的承托力就會減小，由于力學的改變，有增加腰背部疼痛的機會。少數(shù)特別嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外）。同時腹直肌分離也不利于盆底的恢復。

　　腹直肌分離自測腹直肌分離的影響除了肚子松垮，形象不好外，還有其他的危害，比如容易出現(xiàn)骨盆前傾的情況，腰腿也容易酸疼。（腹壁無力，內(nèi)臟容易發(fā)生移位，腹部隆起，為了維持身體的平衡性，會出現(xiàn)骨盆前傾的情況，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損，引起膝關(guān)節(jié)疼痛等。

　　那么產(chǎn)后如何自測自身腹直肌的分離情況，可以參考以下方法：

　　仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。