在冬季，人們喜歡去外面做有氧運(yùn)動(dòng)，而跑步是有氧運(yùn)動(dòng)之一，也是很多人的選擇，因?yàn)榕懿绞股眢w產(chǎn)生更多的熱量，所以它使整個(gè)人非常溫暖和舒適，在這種跑步運(yùn)動(dòng)中，也可以減肥塑形。

　　1.注意熱身

　　熱身運(yùn)動(dòng)是身體在運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備階段。它可以避免肌肉勞損和其他問題在運(yùn)動(dòng)中。特別是跑步前，對(duì)于腿部伸展尤為重要。只有在熱身充分、伸展到位的情況下，小腿才能以最好的狀態(tài)投入到“減肥大戰(zhàn)”中。

　　2.腳跟落地

　　這是跑步和減肥最重要的技術(shù)，可以避免小腿變粗。很多跑步者都會(huì)用前腳著地，這樣跑起來既容易又不費(fèi)力，但不適合腿部粗的人。正確的避免小腿變粗的方法是使用腳跟著陸，然后用腳掌慢跑。

　　3.有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

　　一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)中燃燒脂肪的時(shí)間是在連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘后，所以跑步要保持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越激烈，減肥效果就越好，只關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)中消耗的卡路里是錯(cuò)誤的。一般來說，以6-8公里/小時(shí)的速度慢跑是非常合適的。一旦強(qiáng)度增加，消耗的熱量確實(shí)會(huì)增加，但會(huì)給小腿和膝蓋造成太多負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速生長。

　　4.拉伸小腿

　　運(yùn)動(dòng)后可以拉伸，這樣可以塑造腿部的形狀，也是比較重要的地方。這里有個(gè)妙招。懶散的美女們可以放棄傳統(tǒng)的腿部按壓。更方便的方法是站在離墻較遠(yuǎn)的地方，然后用手支撐墻，在身體和墻之間形成30度的角度。堅(jiān)持5分鐘，感覺小腿肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體靈活性進(jìn)行調(diào)整。

　　5.熱水泡腿

　　熱水泡腳時(shí)，也可以按摩小腿，有助于血液循環(huán)?？梢再I個(gè)桶，泡腿，聽音樂看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡后，用乳液按摩小腿。霜的選擇要求不高。小腿按摩從下往上，再加上打圈按摩直至完全吸收。畫完后，輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。

　　6.時(shí)間控制

　　跑步時(shí)間不宜太短或太長，有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘就好，所以時(shí)間不宜短于三十分鐘，否則就達(dá)不到瘦身的效果。

　　跑步是很簡單常見的有氧運(yùn)動(dòng)，想用它來減肥塑形，需要根據(jù)上面講解的方法，還要結(jié)合自己的體質(zhì)，選擇正確的跑步方式，這樣運(yùn)動(dòng)減肥的效果才能最好。